maanantai 28. helmikuuta 2011

Yökyöpelin elämää

Tykkään yövuoroista. Minusta on hauska hipsutella talossa kun kaikki nukkuvat. Olen ollut aina oikeastaan yöihminen ja varsinkin valoisat kesäyöt tai kuulaat pakkasyöt ovat ihania. Myös alkusyksyn öissä on taikaa, kesä lämmittää vielä, mutta ilma tuoksuu jo syksylle ja kynttilöille.

Aina kuitenkaan yötyöläisen elämä ei ole "herkkua" ja hipsuttelua. Joskus kellot soivat niin ettei tiedä minne menisi seuraavaksi, saatikka jos joudut olemaan poismenossa läsnä, yksin. Väsymys on myös yökkösen ikävä kaveri. Joskus sen saa nujerrettua kahvilla, joskus ei. Viime yönä ei saanut ja olikin yksi elämäni pisimmistä yövuoroista. Lopulta join kahvia niin, että kotiin päästyä nukahtaminen oli vaikeaa. Pikkuneidille piti sumplailla lääkäriaikaa ja eihän lapsestaan huolestunut äiti osaa nukkua :( Niinpä lumipallo-efekti on käynnissä ja pelkäämpä tämän yön olevan vieläkin pidemmän. Päivän nukkumissaldoksi jäi aamulla 4h levotonta unta ja illalla vaihdoin suosiolla punttitreenin 1½h "päiväuniin". Ei mun olisi muutenkaan ollut mitään järkeä lähteä salille, sillä eilisestä pumpista on koko kroppa aivan todella kipeänä. (Ai mikä palautuminen???)

Ruokailut menevät taas niin kuin menevät. Jotain rytmiä olen saanut pidettyä, mutta töissä on sitten tullut taas sorruttua herkkuihin. Mitäs leipovat niin hyvää piirakkaa :P

Yövuoro-kuviot mulla yleensä menee näin:
Aloituspäivänä valvon tavallista pidempään ja yritän nukkua maratooniunet eli reilusti yli puolille päivin. Herättyäni syön aamupalan. Päivällisaikaan syön lounaan ja iltapala-aikaan syön välipalan (joko töissä tai kotona tai sitten molemmissa niin kuin tänään....). Tähän asti menee kaikki ok, mutta sitten repsahtaa. Yövuoro alkaakin kaappien tutkimisella eli mitä hyvää sitä tänään löytyisikään. Sitten puputetaan sitä massu täyteen, voidaan pahoin eikä tämän vuoksi syödä loppuyönä mitään kunnes vasta aamulla puuroa "iltapalaksi". Eli päivällinen "jää kokonaan pois" = korvautuu työvuoron alun mässytys leivällä, pullalla tms. Kalorit ei välttämättä pauku yli, mutta ruuan laatu on kaukana terveellisestä, ateriarytmistä puhumattakaan.
Mikähän tähän auttaisi?

Eilen luin muuten Patrik Borgin ja Sirkka Hirvosen -Syö hyvin ja laihdu-kirjan. Oli ihan asia tekstiä ja pisti mietityttämään aika paljon. Samoin mulla on kesken Pirjo Saarnian Ruoan terveysvaikutukset-kirja, jonka perus pääteemana näyttäisi olevan seuraavanlainen:
Ruoka ei ole vain vatsantäytettä, vaan sillä on todella merkittävä vaikutus terveyteemme ja vointiimme. Syömällämme ruoalla on vaikutusta joka ainoaan elimistömme soluun, ja sitä kautta ruoka vaikuttaa automaattisesti verenpaineeseen, rasva- ja sokeriarvoihin, mielialaan, muistiin, painoon, ulkoiseen olemukseen ja viimeisten tutkimusten mukaan myös vakavampien sairauksien kuten syövän ehkäisyyn. (http://www.pirjosaarnia.com/7)
Saarnia on näköjään kirjoittanut myös kirjan Irti makeanhimosta. Pitääkin tsekkailla kirjastosta josko löytyisi, sillä ainakin tämä terveysvaikutukset kirja vaikuttaa kovinkin lupaavalta ja järkevältä.
Kirjastosta mulla on myös lainassa Patrik Borgin: Liikkujan ravitsemus-teoriasta käytäntöön (hieman olen kerennyt lukaista, vaikuttaa tosi hyvältä)
Duodecimin julkaisema Olen juuri syönyt, läheiselläni on syömishäiriö (en tiedä haluanko lukea, mutta lainasin silti)

Pitkään pohdin lainaanko Aitoa ruokaa-kirjan, mutta jätin sen toistaiseksi hyllyyn, jotta voisin ylipäätänsä syödä edes jotain... Ylen Silminnäkijässähän oli vasta juttua kovasti teollisuuden ruuan käsittelystä Väärennettyä ruokaa-jaksossa. Itse en tätä ohjelmaa nähnyt, mutta eiköhän tämä tule tsekattua tässä jostain kautta. Taloussanomat on kirjoittanut aiheesta ainakin kahdesti. Raflaavat otsikot: Miksi meille syötetään tällaista roskaa ja Kohukirja paljastaa: Näin ruokateollisuus vedättää, pitävät sisällään artikkelit joita ei välttämättä edes haluaisi lukea. Vähän niin kuin ummistaisi silmänsä sodalle, kurjuudelle ja nälänhädälle, niin yhtälailla en toisaalta haluaisi tietää mitä myrkkyjä napaani vedänkään ja maksan vielä siitä, mutta maksanko vain rahalla vai myös terveydelläni? Fakta kun vain on se ettei ainakaan minulla ole varaa ostaa luomua, reilua kauppaa tai mitään neljän euron lisäaineettomia nakkeja. Ei hoitsun palkalla paljon hurrata varsinkin kun jo pelkkä HeVi-osaston ostokset tekee jo yli puolet kauppalaskun summasta.

Silti haluaisin (varsinkin lapsen takia) tehdä ruokaa puhtaista ja käsittelemättömistä aineista, tukea pientuottajia ja maanviljelijöitä. Sen sijaan joudun keskittämään ostokseni suur-kauppaketjuun bonusten toivossa ja ostamaan heidän halpamerkkejään, että edes jossain voisin sitten maksaa siitä laadustakin. Välillä vituttaa olla markkinatalouden orja :P
Freedigitalphotos


Mut hei mähän oon saanut pari uutta lukijaa! Ihanaa :) Me happy! Kiitos ja kumarrus!

Venyttelyt on nyt venytelty ;D

Venyttelyhaaste on nyt saatu päätökseen. Ehkä vielä enemmän olisin odottanut tuloksia näillä mun venyttelymäärillä, mutta toisaalta jo selkäkipujen radikaali vähentyminen haasteen myötä kannustaa jatkamaan venyttelyä ja rullailua edelleen. Testailin useita venyttelyohjeita ja ylivoimaiseksi ykköseksi nousi tuo Pakkotoiston venyttely-ohjelma. (Linkki löytyy haasteen aloitus-postauksesta) Tuota ohjelmaa aion nyt jatkossakin noudattaa ja teinkin siitä kuvakoosteen kahdelle A4:selle ja laminoin sen. Ajan myötähän liikkeet varmaan oppii ulkoa, mutta näin aluksi tarvitsen kyllä muistinvirkistystä!   

Venyttelyhaaste helmikuulle! Alkaa 31.1.2011!

Haastamme toisemme venyttelemään helmikuun ajan vähintään 4 kertaa viikossa 15 minuutin ajan! Jotta viikot säilyisivät kokonaisina, aloitetaan jo 31.1. ja haaste päättyy 27.2. Kaikki ovat tervetulleita mukaan!

Viikko 5
;D Yy 31.1 30min keppivenyttely
;D Kaa 1.2 15min oma venyttely + foamroller
;D Koo 2.2 30min syvävenyttely
;D Nee 3.2 30min venyttely koko kroppa kevyesti
extra Body&Mind-tunti 60min
:angry: SAIRAANA :angry:
Viikko 6
;D Yy 7.2 30min yläkroppa venyttely + foamroller
;D Kaa 8.2 virkistävää venyttelyä 4x15min
;D Koo 11.2 30min kokokroppavenyttely + foamroller
;D Nee 12.2 30min yläkroppa venyttely

Viikko 7
;D Yy 14.2 60min Pakkotoiston venyttely
;D Kaa 15.2 60min Pakkotoiston venyttely
;D Koo 16.2 60min Pakkotoiston venyttely
;D Nee 17.2 45min Pakkotoiston venyttely

Viikko 8
;D Yy 24.2 45min
;D Kaa 25.2 Body & Mind
;D Koo X :( Missasin!
;D Nee 27.2 Pakkotoiston venyttely 60min

sunnuntai 27. helmikuuta 2011

Yhteisprojekti Hangosta Petsamoon!

Muutamien laihdutusbloggaajien kesken on kiertänyt ajatus yhteisestä liikuntahaasteesta. Ensimmäisenä ajatuksen taisi ilmoille heittää Kristiina omassa blogissaan. Käsittääkseni siitä lähti ajatus sitten etenemään ja Porkkanasiskon blogissa sitä pohdittiin muutamaankin otteeseen; Klik ja Klik. Ja nyt ompi sitten haastetta varten perustettu oma blogi 1160 kilometriä.

Tässä blogin alkupostaus :D

Liikuntahaasteen lähtölaukaus

Tästä nyt sitten aloitetaan kilometrien kerääminen ja sivuhaasteena myös tuntimäärien kerääminen. Mukaan matkalle ovat lähdössä blueberry, Kristiina, NettaEmilia, Danzasi, Mariska, Tiitula, iive ja allekirjoittanut. Ja vielä ehtii hyvin muitakin matkaan!
Ensimmäinen etappi kuljetaan 27.2.-2.3. välisenä aikana. Kukin siis kirjaa tahollaan ylös liikkumisensa tästä päivästä keskiviikkoon ja lähettää ne minulle keskiviikkoiltana sähköpostiin (kunhan muistan laittaa osoitteen profiiliini näkyviin...). Torstaina ensimmäinen päivitys siitä, kuinka pitkästi on kuljettu, millä tavoin ja lisäksi vielä kuinka monta tuntia on poljettu paikoillaan ja minkä lajin parissa! :D
Ja mukaan siis tosiaan vielä mahtuu! Itse aloitan matkan tänään Body Pumpin merkeissä ja keväämmällä koitan aloittaa myös juoksemisen. Ollaan Pudotuspeli-blogin kirjoittajan kanssa katsottu vieläpä samoja juoksuohjeita :D Hänen pohdintojaan juoksusta täällä. Omat juoksuaikeet on vielä hieman enemmän ajatuksen asteella, mutta tämän Kuntoplussan juoksukoulun mukaan ajattelin rueta koittamaan miltä se juokseminen maistuisi!

ja allekirjoittanut ;D

Tänään alkaa taas yövuorot ja kolme putkeen. Tuli vähän huonosti nukuttua joten saa nähdä kuinka paljon yöllä väsyttää... no pitää keksiä oikein paljon vaan tekemistä yöksi!

Muoks. pistänpä tänne vielä muistoksi itselleni illan Body Pumpin painot. Nyt on sitten ensimmäinen tunti yhteisprojektiin hankittu! Aika hyvin sain tänään lisäiltyä pumppiin noita painoja :) ja kyllä nyt huomaa kropassa, että jotain on taas tullut tehtyä. Huomenna pitäis ängetä salille ennen yövuoroa jos vaan millään pääsee...

Lämmittely: 2,5 + 1
Kyykyt: 5 + 1
Rinta: 2,5 + 1
Selkä: 5 + 1
Ojentajat (ranskalaiset punnerrukset ym.): 2,5
Olkapäät: 2/1 kg käsipainot
Hauikset: 2,5
Vatsa: oma paino

perjantai 25. helmikuuta 2011

Let's Ride Again!

Puolisen vuotta oli kulunut siitä kun viimeksi istahdin Spinning-pyörän selkään ja voi miksi, miksi olen vitkutellut ja vatkutellut näin kauan vaikka salillekin olen päässyt???

Spinning on yksi mun suosikkilajeista. Vaikka siellä ei kaloreita palakaan tuhansittain niin silti voisin nostaa sen ylivoimaiseksi ykköseksi aerobista kuntoa parantavien lajien listalla. Sillä Spinnussa sä vaan voit mennä sitä tahtia mitä haluut, sillä vastuksella kuin haluut ja vaikkapa siinä asennossa kuin haluut! Kukaan ei nää / huomaa / tuomitse. Jalat ei mee solmuun (no ei kai, kun ne on lukoilla kiinni niissä hiiskatin polkimissa) niin kuin tanssitunnilla, et voi tippua (steppilaudalta???), kaatua tai muutenkaan kovin helposti loukata itseäsi.

Kunnon kannalta varmaan parhainta on se, että jokainen polkija voi pitää sen oman sykkeensä juuri itselleen sopivalla tasolla eli sillä optimilla kunnon paranemista ajatellen. Eli ei mitään hirveitä maksimisykkeitä koko aikaa. Meidän salilla on käytössä Spinnussa Suunnon Fitness Solution-järjestelmä eli suomeksi polkijoilla on sykevyöt ja tietokone-ohjelma siirtää sykkeet salin edessä olevalle näytölle. Tunnin lopuksi saat sähköpostiin raportin kuinka olet polkenut. Ohjaaja tietenkin aina kertoo tunnin mittaan millaista sykettä nyt tavoitellaan.

Mulla itsellä ei ole käytössä tuota sykesysteemiä (kun ei ole ollut varaa ostaa sitä vyötä), mutta omasta sykemittarista voi onneksi pysyä suurinpiirtein kartalla missä mennään.

Spinning on tosi hyvä laji myös huonokuntoiselle, ylipainoiselle tai vaikkapa iäkkäämmälle ihmiselle. Pyörän penkki voi tuntua muutamalla ensimmäisellä kerralla hieman epämukavalle, mutta uskokaa vaan siihen tottuu. Tottuu jopa niin, että kuntosalin kuntopyörät on ihan mummokamaa sen jälkeen (ja varsinkin kun niissä ei voi polkea seisaalteen!).

Kun menet spinningiin ensimmäistä kertaa niin varaa mukaan hyvät kengät (ei kauhean ohutpohjaiset), VETTÄ ja pyyhe. Polvipituiset housut on parhaat, mutta pärjäät kyllä pidemmilläkin malleilla, sillä aina voit tunkea lahkeet sukkiin ;D Jos innostut lajista niin itse tykkäsin hankkia myös pyöräilykengät ja -hanskat (salihanskat käy myös).
Ensimmäisellä kerralla kannattaa aina ohjaajalle sanoa olevasi ensikertalainen, sillä pyörien säätäminen on tärkeää, yksinkertaista, mutta ehdottoman tärkeää ja siitä ei ilman neuvoja tule yhtään mitään. Sitten vaan säädöt, selkään ja polkemaan! Se on ihanaa! (Ai onko minulla kenties jotain intohimoja tätä lajia kohtaan? Ei kai? :D  )

Kuva täältä.
Tänään oli muuten punnituspäivä ja vaaka näytti sen saman 77kg kuin viimekin viikolla. Tosi hyvä juttu! Sillä viime viikon pudotus oli sen 1,6kg vatsataudista johtuen. Kuitenkaan näistä ei tullut yhtään "plussaa" takaisin kun pääsin taas terveiden kirjoihin.



Ruuan suhteen on mennyt suht ok. Vähän fiilaamista edelleen syömisrytmissä ja kalorimäärissä. Kirjaan KK:hon vasta ennen iltapalaa päivän kalorit ja monesti on sitten tullut mentyä vähän liian kevyesti. Illalla on sitten pitänyt tätä vähän passailla ettei nyt ihan hirveitä vajeita jäisi. Tänään onkin ollut tankkauspäivä eli olen syönyt vähän runsaammin, mutta siis terveellisesti. Päivän loppukalorit jää kuitenkin vielä muutaman sadan vajeelle. Tosin liikunnassa kulutettuja kaloreita tässä ei kyllä huomioida eikä kyllä sitä tän päiväistä ihanaa duunipäivää saunottajana ;P

keskiviikko 23. helmikuuta 2011

Testissä: Easy-Step

Uskaltauduin tänään Steppi-tunnille ja luojan kiitos, että peruin sen edeltävän Dance-tunnin pois! Veikkaan nimittäin ettei olisi Dancen jälkeen jalka paljon Stepissä noussut, sillä sen verran rupesi tunnin puolivälissä ahdistamaan (ei ollut kyllä tunnin vika).

EASY STEP - Tuntirakenne sisältää alkulämmittelyn (n. 5min), sykettä nostattavan askeltamisosuuden (n. 30 min) sekä lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Reipastempoisen musiikin siivittämänä rakennetaan step-sarja, joka muokkautuu steppaajien osaamisen sekä edistymisen mukaan. Aloitetaan helpoilla askelsarjoilla, kaikki pääsevät hyvin alkuun. (http://www.kuntoriihi.fi/Tuntikuvaukset)

Tunti oli itsessään tosi kiva ja askeleet helppoja. Hyvin pysyi rytmissä mukana, vähän meni välillä jalat solmuun mut niinhän aina :) Aikaisemmin olin kokeillut Voimasteppiä, missä lihaskunto ja steppi-blokit vuorottelevat ja kyllä se oli enemmän mun juttu. Mua rupeaa vähän ehkä tylsistyttämään (?) tää pelkkä steppaus vaikka liikkeet olikin tosi vaihtelevia ja monipuolisia.
Kaloreita paloi himmailemalla 650kcal. Mitenkähän niillä, jotka veti ihan täysillä???

Oma jaksaminen, vointi vai mikä lie oli sitten taas toinen juttu. Janotti hirveästi, väsytti hirveästi, jalka ei noussut ja syke paukutti melkein koko ajan 170-190 vaikka himmailin ihan himona! En tiedä missä vika. Enkö ole palautunut sairastamisesta tarpeeksi vai oliko syöminen ollut liian huonoa vai mikä lie. Kiukuttanutkin on koko päivän... 


Mä tarviisin varmaan tätä
Mut veikkaan et jää saamatta kun oon ollu äkäpussi ärrimurri koko päivän, joten tuskin on jakoja... vähän sama kuin miehillä seksin kanssa, jos et oo kiltisti niin tuskin on saumoja vaan vaimo sanoo, että päätä särkee ja kääntää kylkee :D

Kaikenlaista sähinää, super-postaus :)

On ollut vauhdikkaat pari päivää! Eilen oli oikein super-into päällä ja kotonakin kerettiin ennen töihin menoa siivota, pestä pyykkiä, hoitaa tiskejä, imuroida, luututa ja käydä kaupassa. Töissäkin olin super-tehokas (hyvä minä!) ja työkaverin kanssa käytettiin taas kaikki halukkaat ulkoilemassa. Ennen ruokaa otettiin vielä kevyt tuolijumppa. Jumpan tarkoitus ei nyt ehkä ollut hirveä rehkiminen vaan se, että sai asukkaita vähän kokoontumaan yhteen. Suomalainen perusluonne kun saa useat vanhukset palvelutaloissa käpertymään omaan itseensä ja siihen pieneen huoneeseen ja valitettavan usein sinne sänkyyn makaamaan :( on aina työn ja tuskan takana saada heitä tekemään yhtään mitään muuta kuin tulemaan syömään ja lääkkeille (kun se nyt on vähän pakko...) vaikka toimintakykyä olisi vielä vaikka kuinka!
Talvipäivän tuolijumppa
Kuvitellaan, että lähdetään pikkupakkaseen vähän reippailemaan. Lähdetään kävelemään ulko-ovelle (nostellaan jalkoja). 
Ovella huomataankin, että ompas satanut lunta ja pitääpä tehdä lumihommia ennen kuin pihasta pääsee pois. Ensin harjataan rappuset (käsillä kuvitteellisesti harjataan). Aura-autokin on käynyt ja jättänyt pihalle hirmuisen lumikasan. ("Kolataan" se pois.) 
Nyt päästään jatkamaan matkaa ja kävellään mäen päälle (nostellaan jalkoja). Sieltä alkaa hiihtolatu, pistetään monot jalkaan (kumarrutaan pari kertaa) ja sauvat käteen. Lähdetään hiihtämään (voi tehdä eri tyyleillä vuorotellen). 
Hiihtolatu päättyy lammen rantaan. Vaihdetaan siellä luistimet jalkaan (kumarrutaan pari kertaa) ja lähdetään luistelemaan (potkitaan jaloilla). 
Lammen toisella reunalla on lapsia tekemässä lumi-ukkoja :) Mennään auttamaan lapsia. Ensin tehdään pieniä palloja (käsillä pyöritellään) ja sitten isoja (pyöritellään isommin). Lopuksi nostetaan pallot päällekkäin. Suu, silmät, nenä ja napit vielä paikoilleen! Sitten ollaan valmiita :)

Tänäänkin oli sähinä päivä kun juostiin kaupungilla hoitelemassa asioita. Rossossa käytiin syömässä ja ilokseni huomasin, että siellä oli listaan merkitty LC jos annos sisälsi alle 800kcal. Söin sitten Pollo alla Sportivan eli pariloitua broilerin rintafileetä, pestossa paistettuja tuoreita herkkusieniä, peperonataa (=yrteillä maustettu, pitkään haudutettu tomaattinen paprika-sipulihöystö) ja rucolaa. Oli kyllä tosi hyvää ja vaan 550kcal!

Jälkeenpäin tutkin heidän nettisivujaan ja sieltä löytyi kaikkien annosten (listalla olevat) ravintoarvot KlikKlik-täällä! Olis tuon listan saanut varmaan sieltä ravintolastakin jos olis osannut kysyä. Hieman liian kevyt oli tuo mun annos nyt tälle päivälle ja sen kyllä huomasi sitten jumpassa.
Vähän kerkesin myös surffata muiden ravintoloiden nettisivuilla ja ainakin Fransmannista ja Memphisistä löytyi tuollainen samanlainen lista. Amarillon ruuista tiedot oli heidän "kevyt"annoksien kohdalla ihan ruokalistassa. Huviretkenkin nettisivuilta löysin haulla nuo arvot, mutta tiedostot ei auenneet vaan jumittivat ja jumittivat. No empä olisi ko. ravintolaan menossakaan syömään, joten ihan sama.
Näiden ravintoarvojen julkaisemisestahan on ollut nyt juttua mediassa ja musta olisi toisaalta ihan hyvä jos ne saisi ravintolassa kuin ravintolassa. Ei niiden siinä ruokalistassa tarvitsisi lukea (kuka nyt vaikkapa hääpäivä-illallisella haluaisi jotain kaloritietoja lukea???), mutta että ne saisi tarvittaessa. Ainakin mulle nimittäin tuo ravintolassa terveellisen ruuan tilaaminen on aika hakusessa.

maanantai 21. helmikuuta 2011

Vatsatauti kadotti mun makkaran...

tai no ainakin melkein ja musta hoikentaa :) 

Mutta pakko oli napata foto kun "sisar hento valkoinen" oli töihin lähdössä sairasloman jälkeen kun tuli kerrankin hyvä fiilis kun katsoi peiliin. Enkä ees vetänyt vatsaa sisään! Vatsan ylämakkara on nimittäin almost kadonnut ja vanhat työhousut mahtui jalkaan. (Ja tätä sitten piti juhlia käymällä kahvilla ennen töihin menoa ja syömällä munkki :P ) Alamakkarahan kyllä on ja pysyy ja varmaan aika pitkään kun ei se sieltä mihinkään silloinkaan häipynyt vaikka painoi alle 70kg...

Tää kuva kyllä imartelee todellisuutta varmaan aika paljon, mutta mutta iloitaan nyt siitä silti kuitenkin.

Ja tääkin on tänne pakko laittaa, etten mä nyt ihan mustissa duunissa kulje vaan ihana Äitee ompeli mulle tämmöisen:


(Kuva on otettu ystävänpäivänä, joten siitä syystä tuo sydän roikkuupi kaulassa. Ja sitä te ette halua nähdä mitä mulla oli tuolla yläpäässä, sillä meillä oli töissä silloin myös hassujen hattujen päivä. Olin sitten nimittäin aivan varmasti Rouva Erittäin Vakavasti Otettava Hoitohenkilö... mutta kivaa oli kaikilla!)

Huomenna olisi tiedossa tuolijumppaa. Mulle tuskin hiki tulee vetäjänä, mutta asukkaille saattaapi vähän tullakin :)

lauantai 19. helmikuuta 2011

Sopivasti lihava???

Luin tässä vatsataudin sänkyyn kaatamana Jenny Dahlbergin Sopivasti lihavan ja kirjasta jäi vähän surullinen ja ristiriitainenkin fiilis...
"Haluan uskoa että on muitakin, joiden on vaikea löytää sopivia vaatteita, että toistenkin pikkuhousut rullautuvat vatsan alle, että muillakin kuin minulla on reidet, jotka hankautuvat vastakkain hameen alla, etten ole ainoa, jonka kaksoisleuka on tiellä, kun luen makuulla, että monien on vaikea löytää sopivia kenkiä tanakoiden säärtensä takia, että muidenkin hengitys vaikeutuu, kun he käyttävät liian pieniä vaatteita, ja että suurin osa pitkulaisen maamme asukkaista pelkää nousta vaa'alle. En voi olla yksin. En halua olla yksin.
Minulla on myös sellainen toive, että kaikki lihavat voisivat hyväksyä itsensä. Että me saisimme kokea itsemme hyväksytyiksi. Että kaikki punkerot tuntisivat itsensä tervetulleiksi yhteiskuntaan ja että heidät otettaisiin vastaan aivan samalla tavalla kuin normaalipainoisetkin. Että lihavien ei olisi pakko ja ettei heistä tuntuisi, että heidän on kokonsa vuoksi pakko välttää tiettyjä puuhia, huvituksia tai työtehtäviä.
Toivon ettei meidän tarvitsisi pelätä, että ihmiset nauravat meille tai nöyryyttävät ja pilkkaavat meitä." Jenny Dahlberg-Sopivasti lihava-
Miksi ihmeessä meidän ihmisten on niin vaikeaa olla syömättä herkkuja? (Tai olla syömättä yksinkertaisesti vaan liikaa?) Mutta miksi kuitenkaan haluta kärsiä kaikesta tuosta mistä Jenny edellä kirjoittaa ja vain herkkujen tähden? Mikä ihme niissä kaikissa ihanissa ruuissa onkaan, että uhraamme niiden edestä joskus jopa sosiaalisen elämämme, itsetuntomme, terveytemme ja jopa lapsemme!

Muistaakseni tätä kirjaa markkinoitiin juuri lihavan oikeudella olla lihava (mitä oikeutta en todellakaan kiistä), mutta luettuani kirjan niin en kylläkään ole ollenkaan varma olisiko Jenny kuitenkaan nyt niin tyytyväinen itseensä sellaisena kuin on, vaikka häneen ei kohdistuisikaan "lihavan sosiaalisia paineita" tai ainakin sellainen fiilis mulle jäi ettei hän kovin tyytyväinen ole...

Olisi ihan hauskaa tietää mitä Jennylle kuuluu nyt. Onko hän löytänyt sisäisen rauhansa vai taisteleeko hän ylipainoa vastaan? Ainakin hänen seuraavan kirjansa nimi -När jag fyller 30 ska jag vara smal- kai kertoo kuitenkin jostain muusta kuin lihavuuden hyväksymisestä?

hs.fi

Yöööökssss

Vatsatauti? Ei tullu mulle!

Nii joo ei tainnut tulla kun tuli todellakin! Siis taas sairaana, en käsitä!!! Sit ei treenattukaan pariin päivään taas. Onkohan kaikilla tää päiväkodin aloitus ihan yhtä kamalaa?

Kerkesin mie kyllä ennen vatsatautia vetäistä oikein kunnon pumppitreenin ja voi että tuntui hyvältä!

torstai 17. helmikuuta 2011

Muualta bongattua ja avautumista

Luin eilen illalla ihan viimoisimmaksi yhden seuraamani blogin kirjoituksen; Kun mä mokaan kuitenkin (klik-löytyy täältä) ja se on pyörinyt mielessäni siitä asti. Muutkin ACEyourself-blogin kirjoitukset kannattaa käydä tsekkaamassa, sillä tämä nuori nainen osaa kirjoittaa ja on muutenkin aika innostava tapaus :) Hänellä on myös vanhempi blogi Smack The Fatso, josta saa myös paljon ajattelemisen aihetta.

Itse olin (ainakin muistojeni mukaan) suhteellisen reipas lapsi kokeilemaan kaikkea uutta. Yläasteellakin uskalsin olla vielä erilainen (hippi-kasvissyöjätyttönen, mikä ei kyllä 90-luvulla kai ollut kamalasti "muotia"), mutta aikuistumisen kynnyksellä ja ensimmäistä kertaa oikeasti lihoessani muutuin epävarmaksi nuoreksi naiseksi. Tunsin etten ollut tarpeeksi hyvä missään. Sain kehitettyä tämän niin pitkälle, että päättelin kokolailla olevani hyvin huono sekä turha ihminen ja päädyin sairastamaan masennusta yli kymmeneksi vuodeksi. Välillä pahemmin ja välillä "paremmin". Lisäksi kaikki tämä sai minut oirehtimaan ihan fyysisesti ja monta vuotta tekemisiäni rajoitti paniikkihäiriö.

Nyt on mennyt jo kai yli neljä vuotta ilman masennusta ja paniikkikohtauksia, eikä edes viime syksyn tai tämän kevään stressi-tilanteet ole saaneet minua sängynpohjalle tai saatika lukkiutumaan kotiin. Tosin on minulla nykyään maailman paras syykin elää ja olla vahva eli rakas pikkuneiti.

Olen saanut yliotteen "Kyl mä mokaan kuitenkin"- ja "Elämästäni ei tule ikinä mitään hyvää"-asenteesta. Nykyään uskallan olla, tehdä ja ajatella juuri sitä mitä haluan. Ja vaikka joskus tunnenkin vähempiarvoisuutta niiden laihojen ja kauniiden ihmisten edessä, niin silti sisimmässäni tiedän heilläkin olevan omat kipupisteensä, sillä kukaan ei ole täydellinen, ei edes se kaikkien ihailema huippumalli, julkkis, urheilija tai vaikka naapurin rouva.


Lisäksi minulla on haave, jonka haluan nyt paljastaa ääneen. Ehkäpä se auttaisi minua kohti toteuttamista.
Minä haluaisin opiskella Ravitsemusterapeutiksi :) ja nyt tämä blogi olkoon myös matkakumppanini kohti tuon haaveen täyttymistä, sillä yksinkertaista se ei tule olemaan.


Kesäkin tulee kohta :)

keskiviikko 16. helmikuuta 2011

ToppahousuDance

Odotettu vapaapäivä alkoi murjottamisen merkeissä vaikka mikään ei varsinaisesti ollut vialla niin silti piti tehdä tikusta asiaa. Voi S raukka kun joutui kuuntelemaan mun murpatusta.
No onhan tässä elämässä nyt ollutkin stressiä yllin kyllin eikä loppua tunnu näkyvän. Yksi stressin aihe on ollut tää mun projekti ja sen etenemättömyys. Jotenkin sitä on kerennyt hävittää mielestään kuitenkin ne saavutetut -10kg. Tulee vaan murehdittua niitä palanneita kiloja harva se päivä :P Tänään kuitenkin sain tavallaan kivan muistutuksen niistä kadonneista kiloista.

Iltapäivällä kauppaan lähtiessä mun toppahousut ratkesivat ja se meinasi olla viimeinen pisara jo "loistavasti" menneelle aamulle. Raivopäänä lähdin sitten penkomaan kaapista ikivanhoja toppiksia murpattaen jo etukäteen -että ei ne mulle varmaan edes todellakaan mahdu ja kiva nyt lähteä kauppaan kun siellä jäätyy ja lapsikin on jo puettu ja se tukehtuu ja kohta en lähde yhtään mihinkään, revin nyt nämä kaikki vaatteet täältä kaapista alas, elämä on paskaa tyyliin. Yllättäen toppikset sattuivat hyllyltä käteen ensimmäisenä, joten se siitä hirveästä vaatekasasta lattialla. Toinen yllätys oli kun housut sujahtivat jalkaan aivan tuosta vaan! (Ja ovat jopa löysät!!!) Vaihtui kyllä murpatus melkein tanssiksi ja kauppareissukin sujui mukavasti.

Vuosi sitten kun aloitin tän projektin nämä kyseiset housut eivät todellakaan mahtuneet mun jalkaan ja silloin piti lähteä kaupasta ostamaan uudet (eli ne nyt ratkenneet) hiihtolomareissua varten. Jotain on kuitenkin siis vuoden aikana tullut saavutettua :) vaikka silloin kyllä kuvittelin, että painaisin tänään sen ~60kg, mutta jospa sitä sitten ensi jouluna vaaka näyttäisi tätä lukemaa.

Illalla pääsin taas palailemaan liikunnan pariin kun uskaltauduin Danceen. Siellä olikin uudet kuviot ja oli tosi hauskat askelsarjat. Tosin mun jalat ja kädet oli solmussa tsiljoona kertaa kun en niin kamalan lahjakas tuossa tanssissa ole, mutta syke nousi ja hikeä pukkasi. Kaloreita paloi 600 tunnin aikana, mikä on mun mielestä aika hyvin siitä, että teet jotain mikä on tosi kivaa! Pitää yrittää tuolle tunnille toiseenkin otteeseen ennen kuin taas ohjelma vaihtuu, mutta onhan tässä vielä 6vkoa aikaa.

Illalla pitää vielä vetää taas Pakkiksen venyttelyt oikein kunnolla niin jospa tässä rupeisi taas taipumaan. Eilenkin jaksoin venytellä yli tunnin noiden ohjeiden mukaan ja pienoista edistymistä varsinkin selän suhteen on havaittavissa. On se vaan muuten kumma kuinka voi venyttelyllä saada lihakset kipeiksi?

Flunssa? Bye bye!
Vatsatauti? Ei tullu mulle :)


Fight against the Fat!

tiistai 15. helmikuuta 2011

Pakkotoiston venyttelyillä

Liikuntarintamalla mennään yhä edelleen rasitusasteella kevyt kävely/ venyttely.
Eilen oli ihana, mutta raskas työpäivä ja tänään on tiedossa vielä raskaampi työpäivä kun päätettiin jeesata vähän aamuvuoroa ja ottaa saunahuki iltaan, kahdestaan. Hullujakos?

Sitä varten päätin eilen töistä tullessani jättää suosiolla neuleen sivuun ja C.S.I Miamia katsoessani vedin sellaisen reilun tunnin venyttely + foam roller-setin. Käytin nyt ihan ohjetta ja olipa todella paljon tehokkaampaa kuin ihan vaan omasta päästä vetäen. Käytin ohjeena jo tänne aiemmin Venyttelyhaaste-postauksessa linkittämääni Pakkotoiston venyttelyohjetta ja kyllä löytyi niiiiiiiin hyviä venytyksiä, että!
Tätä kun teen seuraavat kaksi viikkoa niin kyllä taipuu :D

Huomenna olisi varaus Easy Steppiin/ Danceen, katsotaan kumpaanko pääsen kun varasijoilla vielä oon...

sunnuntai 13. helmikuuta 2011

Week number x? and Valentine's Day

Oon jo tippunut kärryiltä monesko viikko on menossa milloin missäkin ja muutenkin oon huono muistamaan mitään päivämääriä tai viikkoja. Vuosi on yleensä hanskassa, mutta ei aina sekään :D Pitäisiköhän itsellekin joskus tehdä "muistitesti", mitä me tehdään vanhuksille...

Mikä viikonpäivä tänään on?
Monesko päivä tänään on?
Mitä vuotta me elämme?
Missä me olemme tällä hetkellä?
No joo.... :D

Viikko on mennyt sairastellen ja tänään meille kotiutui vatsatauti, jossa S nyt sitten on. Toivottavasti pikkuneiti ja minä emme saa sitä, sillä mulle alkaa tää sairastelu riittää! Ja kyllä, kyllä mä syön vitamiineja A:sta Ö:hön ja magnesiumit plus muut päälle, mutta ei näköjään nekään auta :( Avantouinti olis varmaan sit seuraava harkitsemisen arvoinen asia.

Liikunta on edelleen rasittavuusasteella venyttely, mutta tälle viikolle varailin jo jumppia ja lapsiparkkiaikoja, joten hyvät on taas suunnitelmat. :)

Ruokailut on menneet nyt torstaista asti ok, kalorit, vihannekset, rasvat, protskut, kuidut ym. on kohdallaan ja kiloklubin laatupallot kiittää. Kaloreita mulla menee päivässä n.1600 eli oon apauttiarallaa 500kcal miinuksella. Sit kun liikunta tulee taas kuvioihin niin lisäilen sen 200-300kcal tuohon energiamäärään ettei vajeet jää liian suuriksi. (Riippuu tietenkin siitä minkälaista liikuntaa tulee harrastettua.)

Mutta hyvää ja ihanaa ystävänpäivää kaikille!
 Tää hoitsu lähtee nukkumaan iltavuoron tuoksinoista, että jaksaa huomenna taas...

lauantai 12. helmikuuta 2011

Pakkaspäivän ruokapostaus

Ei toteutunut mun kohdalla kumpikaan viikonloppu-skenaario, eli ei kauppakeskuksessa notkumista eikä sen puoleen lasketteluakaan. Kumpaakin kyllä tein vähäsen :D sillä käytiin laskettelukeskuksessa fiilistelemässä kun S ja pikkubroidi lähti rinteeseen. Itsellä ei ollut kuitenkaan sellainen olo, että olisin lähtenyt kokeilemaan, ei ollut otollinen fiilis uusille jutuille. Mä en nimittäin ikinä ole lasketellut! Ehkäpä se nyt sitten olisi sellainen to do-juttu ennen sitä kolmeakymppiä...
Pikkuneidin päiväunien jälkeen miehet meni Biltemaan ja me naiset (mie, äitee ja pikkuneiti) suunnistettiin Plantageniin. Sieltä tarttui mukaan tämmöinen:

"Idätysalustalla on helppo idättää ja kasvattaa eri lajikkeiden siemeniä versoiksi. Sopii erityisesti herneiden ja suurten siementen esim. auringonkukan idätykseen. Siementen itäessä muodostuu runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kasvata versoja lämpimässä, 20 - 25 °C. Versot ovat valmiita 7 - 10 vrk kuluttua. (http://www.nelsongarden.fi/)
Hmm... S raukka joutuu kohta syömään ensin auringonkukan versoja ja palkkapäivän jälkeen ituja kun käyn ostamassa vielä itulaatikonkin!

Ja tätä mä himoitsen!
http://www.zengrow.com/

Päivälliseksi tehtiin ihanaa ja kevyttä

Broileripastaa
800g Broilerisuikaleita
450g Pirkka grillatut kasvikset (pakaste)
100g Pomodoro-vihannessekoitus (pakaste)
1kpl Ruoka"kerma" 7%
Vettä
Tuoretta basilikaa
Rosee-pippuria
Lämmin Sisilia Mausteseosta
Suolaa

ja lisäksi
Tuorepastaa
Raejuustoa
Salaattia

(Tahtoo paremman kameran!!!)
Koko kastikeannoksessa on 1310kcal ja siitä riittää 4-6 annokseen. Tuossa kuvan annoksessa on n.350kcal (sis. salaatin, kastikkeen, auringonkukansiemenet 1rkl, Broilerikastikkeen, pastan ja raejuuston). Ja ruuan valmistamiseen meni n.20min!
Ehkä olis voinut ottaa vähän isommankin annoksen, mutta en vielä ottaessani tiennyt noita kalorimääriä, joten vähän liian kevyeksi jäi. Pitää sit ottaa välipalaa tai jotain :D (Illalla on kyllä luvassa pähkinäkestit, joka korvaa varmaan tilannetta...)

perjantai 11. helmikuuta 2011

Painosta ja sen tippumattomuudesta...

...tai itseasiassa sen noususta.
Kyllä korpeaa, ottaa päähän ja suoraansanoen #%&/())(/&%%# (ja tähän voitte keksiä sopivan voimasanan)!!!
Painonhan nyt sitten näkee tuolta sivupalkista ja niin paljon teki mieli tänään huijata vähäsen eikä kirjata tuota nousua ollenkaan, mutta itseänihän minä silloin pääasiassa huijaisin enkä teitä.
Miksi paino on noussut? No tietysti kun olen ollut sairas niin siksihän paino nousee! (Ja höpöhöpö! Sehän nousee siksi, että olen tunkenut niitä herkkuja suuhuni ja olen syönyt huonolla ateriarytmillä.) Minä itse olen siis "syyllinen", sairaus ehkä on vain hyvä tekosyy.

Flunssa alkaa olemaan jo hieman parempi. Mitään mahkuja salitreeniin tai mihinkään hengästyttävään liikuntaan, ei kuitenkaan vielä ole. Ulkoillakaan ei kauheasti voi kun mittari näyttää -29,5 astetta pakkasta, HUI!
Huomenna oli tarkoitus lähteä ensimmäistä kertaa elämässä laskettelemaan, mutta pakkanen taitaa siirtää suunnitelmat ja luultavasti päädymme notkumaan johonkin lämpimään kauppakeskukseen shoppailun merkeissä. Mutta vaikka liikunta ei nyt onnistukaan niin nyt otetaan syömisiin vähän asennetta. Kirjailen niitäkin tänne nyt sitten vähän enempi, sorry vaan! :)

Eilen löysin kaupasta tämmöisiä ja onpa hyviä vaikka salaattiin tai illalla naposteltavaksi! Tosin näissä on aika paljon kaloreita, ettei passaa ihan hirveästi napostella...

"Rainbow Serenade on maukas sekoitus makeita rusinoita, kirpeitä karpaloita ja maukkaita pähkinöitä. Pähkinät ovat kokonaisia ja niitä ei ole paahdettu eikä suolattu. Pähkinöissä on runsaasti rasvaa, mutta se on pääosin hyvää, pehmeää rasvaa.  (Rainbow-tuotepankki)"

keskiviikko 9. helmikuuta 2011

Testissä; Suzanne Martin -Virkistävää venyttelyä- 4x15min

Päädyin kuitenkin yökköilemään flunssasta huolimatta ja hyvä niin.
Yön pimeinä tunteina kävin läpi Virkistävää venyttelyä-kirjan aina vartti kerrallaan. Auttoi muuten hyvin pysymään hereillä! Kirjan lainasin jo muutama viikko sitten kirjastosta.
Kirjassahan on mukana DVD ja no, enpä nyt sitten tiedä mihin tuota kirjaa itsessään tarvitsee? Ehkä kertaukseen? Dvd:n mukaan tein venytykset ja se oli ihan kivasti tehty. Visuaalinen ilme oli hyvin pelkistetty ja neutraali, selostus oli suomeksi mikä helpotti huomattavasti ohjeiden seuraamista. Tahti oli hieman hätäinen, itse olisin kaivannut rennompaa otetta. Kirjan kirjoittajan pilatestausta oli hyvin ilmeinen lantionpohjan lihasten jännityksineen sekä sisään-ulos-hengityksineen.



Herätä venytys: Lähinnä "verryttelyä" ja kummallisia liikkeitä. Ei oikein tuntunut missään.
Ryhtivenyttely: Erilaisia ryhtiin vaikuttavia verryttely/venyttely liikkeitä, ei juurikaan staattisia venytyksiä.
Notkeusvenyttely: Verryttely/venyttely liikkeitä, tämäkin hyvin liikkuvaista eikä juurikaan 15sek pidempiä staattisia venytyksiä. (Vai voiko noin lyhyitä edes kutsua staattisiksi?)
Voimavenyttely: Hieman enemmän muistutti jo ns. "normaalia" venyttelyä. Mieleen tuli Pilateksen, Astanga-joogan ja venyttelyn sekoitus. Itselle ainakin löytyi muutamia ihan tuntuviakin liikkeitä, mitä ei aikaisemmissa sarjoissa oikein löytynyt. Mutta edelleen venytykset olivat kovin lyhyitä ja hätäisen tuntuisia. Myös hengitysrytmi oli välillä todella hidas (en mitenkään voinut olla hengittämättä niin pitkään) ja välillä todella nopea. Päädyinkin sitten hengittelemään ihan omaan tahtiin.

Itse kirja oli mielestäni todella hyvin kuvitettu isoine kuvineen, joskin aukitaitettavat sivut olivat mielestäni hankalahkoja käyttää. Liikesarjat oli hyvin kuvattu ja selitetty. Pelkästään kuvien ja kirjallisten ohjeiden mukaan olisi kyllä liikkeiden opetteluun mennyt varmaan tupla-aika.

Jos olisin ostanut kirjan niin olisin pettynyt, mutta koska se oli lainattu niin jäi ihan positiivinen fiilis. Kiva oli kokeilla, mutta tuskin kokeilen toiste.

maanantai 7. helmikuuta 2011

Väsymys ja viikkoyhteenveto

Koko viikonlopun (ja oikeastaan jo perjantainkin) olen ollut todella väsynyt. Illalla on pitänyt mennä aikaisin nukkumaan, että edes jotenkuten jaksaisi herätä aamuvuoroon. Töissä on pitänyt kitata kahvia, vaikka se ei mun vatsalle sovi yhtään, jotta jaksaisi olla normaalisti duunissa. Lauantaina töiden jälkeen en jaksanut tehdä mitään :( Huono äiti makasi vain matolla lattialla peiton alla. Eilen sunnuntaina olisi ollut pumppi, mutta en jaksanut mennä, vaikka en kerennyt tuntia peruuttamaan ja siitä sit jää merkintä ja nyt mä olen sitten sairaana, tarkemmin siis flunssassa :hysteric:

Tytärkin on flunssassa ja huutaa ja yskii kaiket yöt, joten eipä tule tässä perheessä paljon nukuttua. On kyl ihanaa tää työn ja päiväkodin aloitus. Onkohan meillä sit ensi viikolla se oksennustautikin?
Huomenna olisi yökkökyökköilyä, mutta saa nähdä onko lähtijäksi, v***ttaa kun jää sitten yölisät saamatta...



 Liikunnat on silti mennyt onneksi ihan jees, samoin syömiset eiliseen asti. Paino oli plussaa, mutta senhän nyt jo tiesi kun edellisestä sairaudesta on vajaa viikko.

Kuntoliikkuja Toteutunut
Liikunnalla kulutettu energia 1693 kcal
Liikuntapäiviä viikossa 6 pvä
Liikuntaminuutteja viikossa 385 min

perjantai 4. helmikuuta 2011

Testissä tänään; Body&Mind

Tänään kävin testaamassa meidän salin uuden teematunnin, tai olihan se jo viime viikolla ensimmäisen kerran, mutta kun satuin silloin olemaan iltavuorossa niin eipähän päässyt.

Tuntikuvaus kertoo:  
Tunti tarjoaa kokonaisvaltaista hyvää oloa. Sisältää erilaisia kehon ja mielen tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista sekä keskittymiskykyä edistäviä harjoitteita.
 Hmm... ja miepä tyttö se taas menin tunnille laiskottelemaan eli ottamaan oikein kunnolla rennolla otteella ja niin kuin aina niin hommiinhan sitä joutui ihan urakalla :) sillä eipä tuo yhdellä jalalla tasapainottelu, erilaisten lihaskuntoliikkeiden tekeminen, tahi aurinkotervehdykset nyt niin iisipiisejä ole, että ihan vallan lekotella saisi! Hiki tuli, kroppa taipui, venyi ja hyvä olo tuli.
Puolet tunnista oli verryttelyä ja tasapainoharjoituksia, näissä oli aika paljon viitteitä joogasta ym. Sitten oli lihaskunto-osuus n.10-15min ja liikkeet oli aikalailla pilatestyylisiä lihaskuntoliikkeitä. Viimeiseksi oli noin vartin venyttelysetti.

Tykkäsin tunnista tosi paljon ja nuutunut olo jäi salille.


Muuten tää päivä oli jokseenkin väsyttävä. Ruokailut ei tainneet ihan osua nappiin eli tuli syötyä liian vähän. Eikä se 8h työvuoro saunottajana nyt kauheasti auttanut asiassa.
Lounaana oli hernekeittoa (kevyttä) ja kotona tein päivälliseksi pangasiuksesta uunikalaa (joka sekin oli turhan kevyttä). Välipalakin jäi sitten loistavasti syömättä :P
Ei muuten meidän taloudessa varmaan tuota pangasiusta enää osteta vaikka olis kuinka halpaa, sillä en mä siitä kovin syömäkelpoista saanut vaikka kuinka maustoin. Kaikkien mausteiden altakin se kalan ominaismaku tunki läpi. Ehkäpä jollain kunnon tulisella chilillä, inkiväärillä yms. tuon olis saanut toimimaan, mutta mun pippurikermakastikkeet ei vaan toiminut yhtään... 2 filettä mulla jäi vielä käyttämättä, ehkäpä ne pitää pannulla sitten noitten edellä mainittujen chilien kanssa kokeilla, että mille maistuu. Ei niitä roskiinkaan viitsi heittää.

Body&Mind tunnin jälkeen vähäruokaisuus antoi todella merkkejä itsestään, joten kauppareissulla mukaan tarttui muutama Dietmix-proteiinipatukka, jotka sitten onnellisena puputin jo autossa. Ai että ne on hyviä! En kylläkään tiedä onko ne sitten yhtään terveellisempiä kuin vastaava määrä suklaata vai mitenköhän se menis?

torstai 3. helmikuuta 2011

Saliohjelma

Eilen ja tänään pääsin taas salille "punttien" (enhän mä oikeesti ees tee millään vapaapainoilla, mutta, mutta :D  ) kanssa ähräämään. Kevyesti piti ottaa, mutta enhän mie osannut :P Siinä sitten tuli myös ajateltua hieman tuon mun saliohjelman tämänhetkistä pätevyyttä ja niinpä tänään pyysin vähän muokkailemaan sitä. Tuloksena ois sitten 2-jakoinen ohjelma. Sinänsä liikkeet eivät muuttuneet, mutta niiden jako vaihtui oikeastaan aivan radikaalisti. Molemmissa ohjelmissa on keskivartaloliikkeitä, mutta niitä en siis tee aina vaan teen sit fiiliksen + muun kuntoilun mukaan, että näillekin jää sit niitä palautumispäiviä.
Sarjat teen 3x12, tosin osissa liikkeissä viimeisen setin toistot jää kyllä vajaaksi.

Reidet, pakarat, pohkeet, keskivartalo:
Kyykky/jalkaprässi 20kg/58kg
Jalan ojennus 31kg
Loitontajalaite 31kg
Jalankoukistus maaten 22kg
Pohjeprässi 31kg
Vatsa (suora), rutistus kelkassa / laitteessa; oma paino/31kg
Vatsa (vino) sivutaivutus selkäpenkissä; oma paino
Selänojennus laitteessa 40kg + 5paunaa(?)


Rinta, yläselkä, hartiat, käsivarret, keskivartalo:
Penkkipunnerrus
Ylätalja eteen 27kg
Tuettu T-kulmasoutu; "Laitteen paino"
Pystypunnerrus istuen (vipuvarsi) 1,25kg
Pystysoutu taljassa 4(kg?)
Ojentajapunnerrus laitteessa 13kg + 5paunaa(?)
Hauiskääntö laitteessa 13kg
Vatsa (suorat+vinot) istumaannousu kiertäen vinopenkillä; oma paino
Selänojennus selkäpenkissä; oma paino

tiistai 1. helmikuuta 2011

Aurinkoista päivää

Aivan ihana päivä oli tänään <3 !!! Oikein nautin kunnon auringonpaisteesta ja pienestä pakkasesta!
Kaksi iltavuoroa on nyt saatu päätökseen ja huomenna aamuun ja sitten hetkeksi vapaalle. Iltavuorojen ihana juttu on se, että saa palkkaa siitä että kuntoilee :) Meillä nimittäin iltavuorolaiset huolehtivat asukkaiden ulkoilusta ja voin kyllä kertoa ettei se pyörätuolin työntäminen tuolla lumen keskellä ole aina niin kovin vaivatonta. Meillä töissä on kunnia asia, että asukkailla on joka päivä mahdollisuus ulkoilla. Meillä ei tarvita mitään valtakunnallisia "ulkoiluta mummoa"-päiviä. Kaikkihan eivät toki suostu lähtemään, mutta aina kyllä kysytään, jospa "se" (tää vois olla kyllä ne...) kieltäytyjä joku päivä lähtisikin :D


Eilen ulkoiltiin reippaat puolisen tuntia kun ei ollut huonommasta säästä johtuen kamalasti mukaan lähtijöitä, mutta tänään ulkoilurumbaan meni työkaverin kanssa reilu tunti ja innokkaita uloslähtijöitä oli melkein jonoksi asti! Ihanaa!

Liikunta bueno, ruoka samoin, sairaus -mennyttä-, huomenna salille <3 <3 <3