torstai 3. helmikuuta 2011

Saliohjelma

Eilen ja tänään pääsin taas salille "punttien" (enhän mä oikeesti ees tee millään vapaapainoilla, mutta, mutta :D  ) kanssa ähräämään. Kevyesti piti ottaa, mutta enhän mie osannut :P Siinä sitten tuli myös ajateltua hieman tuon mun saliohjelman tämänhetkistä pätevyyttä ja niinpä tänään pyysin vähän muokkailemaan sitä. Tuloksena ois sitten 2-jakoinen ohjelma. Sinänsä liikkeet eivät muuttuneet, mutta niiden jako vaihtui oikeastaan aivan radikaalisti. Molemmissa ohjelmissa on keskivartaloliikkeitä, mutta niitä en siis tee aina vaan teen sit fiiliksen + muun kuntoilun mukaan, että näillekin jää sit niitä palautumispäiviä.
Sarjat teen 3x12, tosin osissa liikkeissä viimeisen setin toistot jää kyllä vajaaksi.

Reidet, pakarat, pohkeet, keskivartalo:
Kyykky/jalkaprässi 20kg/58kg
Jalan ojennus 31kg
Loitontajalaite 31kg
Jalankoukistus maaten 22kg
Pohjeprässi 31kg
Vatsa (suora), rutistus kelkassa / laitteessa; oma paino/31kg
Vatsa (vino) sivutaivutus selkäpenkissä; oma paino
Selänojennus laitteessa 40kg + 5paunaa(?)


Rinta, yläselkä, hartiat, käsivarret, keskivartalo:
Penkkipunnerrus
Ylätalja eteen 27kg
Tuettu T-kulmasoutu; "Laitteen paino"
Pystypunnerrus istuen (vipuvarsi) 1,25kg
Pystysoutu taljassa 4(kg?)
Ojentajapunnerrus laitteessa 13kg + 5paunaa(?)
Hauiskääntö laitteessa 13kg
Vatsa (suorat+vinot) istumaannousu kiertäen vinopenkillä; oma paino
Selänojennus selkäpenkissä; oma paino

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kiitos :)