sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Aurinko

Tänään piti vihdoin mennä salille.
No joo, vaihdoin sen aurinkoon ja kuralätäköihin, kumppareihin ja hiekkapihan vesiuriin.
Lintunen hillui urakalla, ehkä vähän liikaakin?
Sen jälkeen kuuntelinkin nimittäin pari tuntia 3 vuotiaan uhmaraivoa.
Tyhmä äiti :(
Kiva päivä silti. Ompelin saumurilla elämäni ensimmäisen paidan <3
Enkä syönyt karkkia vaan hyvää kotiruokaa ja salaattia.

Keväästä huolimatta voisin ottaa teleporttimatkan jonnekin.
Tän hetken kun saisi takas.



iive


tiistai 26. maaliskuuta 2013

Lepoa Joensuussa

Flunssa alkaa viimein hellittää ihan oikeasti. Täytyy kyllä sanoa, että aivan hirveä tauti! Tämä on näkynyt myös työrintamalla kun hoidettavat ja hoitajakollegat sairastavat. Väsymys piinaa kaikkia ja jollain ihme boostilla on menty vain eteenpäin. Vasta nyt tajuaa sen, että kuinka rankkaa on ollut. Myös toveri Kuolema on tullut kohdattua ihan liian useaan otteeseen ja sen rajamailla on kuljettu ihan liian pitkään. Lintunenkin jo kotona huolestui:

"Äiti ethän sinä kuole sinne töihin kun siellä kaikki aina vaan kuolee?"

Työn vastapainoksi on harrastettu sisustusta kotona oikein raivopäänä. Kaikki on mennyt hyrskynmyrskyn. Jotenkin on täytynyt työn tuoma paine purkaa kotona, olen tarvinnut hyvin intensiivistä uppoutumista niin, ettei mitään muuta ole tarvinnut ajatella kuin maalin sävyjä, uusia verhoja tai hyllyn pituuksia.

Ja nyt siitäkin oli pakko ottaa lomaa.
Onneksi on miehen työmatkat, ihana äiti joka ottaa Lintusen hoiviinsa ja hotelli, jonka kylpyhuoneessa sattuikin olemaan amme <3


 Tänään lounasta yksin. Only Me, cake and IMAGE. Siis kakku sen lounaan jälkeen ;)

ps. en jaksanut onneksi syödä kokonaan.

Kakun syömisen jälkeen olikin aivan fantsua mennä housuostoksille. Kaikki housut joita kokeilin olivat liian isoja. Päätin etten osta housuja nyt vaan juuri ennen kesää, sillä tajusin ettei parin viikon flunssailu, liikkumattomuus ja ruokavalion retuperäisyys lihottanutkaan minua jättikokoiseksi, jonka täytyy palata taas FantasticSuperSizes-osastolle. Aion ostaa ennen kesää vieläkin pienemmät housut. Jotkut värikkäät. Vaikka keltaiset.
Huomenna menen uimaan, ihan rauhassa. Siihen kivaan Joensuun uimahalliin :)

iive

maanantai 18. maaliskuuta 2013

Mitähän tässä nyt sanoisi?

Flunssa piinaa vaan, ei lähde minnekään.
Herkut maistui ja maistuis. Mun ehdoton ongelma on se, että jos en liiku niin se liikunnan hyvä olo täytyy saada jostain muualta = herkuista.
Ostin tänään kuiteskin Pashaa (joka oli pahaa = liian imelää), cantaloupe-melonin ja elämäni ensimmäisen Pomelon.

Pomelo oli hyvää, kuin karkkia. Lintunenkin tykkäs.

Meidän Pomelo oli kyllä keltaisempi. Ehkä se olisi ihmelääke? Ainakin se oli ihan liian kallis.

Onneksi kuitenkin menossa parempaan suuntaan, sillä vaikka kahviajalla otinkin karpalopiirakkaa niin muuten olen kyllä syönyt jo kovin järkevästi. Aamukin alkoi taas puurolla, joka oli hyvää. Kiva juttu, sillä kuvittelen lihoneeni viikossa 10kg.
Järki sanoo etten ole, mutta...

iive

perjantai 15. maaliskuuta 2013

Puoli valtakuntaa niistää

Hirmuinen (influenssa)flunssa-aalto kaataa petiin joka toisen. Oma toipuminen on jo kestänyt viikon. Huimaa! Töihin raahauduin kolmeksi päiväksi, ei olisi ehkä pitänyt. Sairauden rampauttamana jumpat jää sivuun ja antavat tilaa luovuudelle. Voi elämän kevät, mitähän tästäkin taas tulee...
Tosin suklaan tilalle ostin tänään mämmiä. Kolme purkkia. Ei sitä voinut kyllä syödä kuin yhden. No, onhan huomenna uusi päivä.

iive

keskiviikko 13. maaliskuuta 2013

Ja onnelliset voittajat ovat!

Kiitos kaikille arpajaisiin osaanottaneille ja kiitoksia erityisesti myös niistä kauniista sanoista!
Arvonta esitetään kuvin, mutta myös hieman poikkeuksellisella tavalla. Yritän nimittäin myös kuvailla kuvat sanoin.

Ja voittonahan on 2 x 6kpl Fit-lahjalehtitilaus :)

Kuvassa arvontaan osallistujien nimet on tulostettu paperille ja leikattu rullalle meneviksi suikaleiksi.

Sakset ja mustavalkoinen pallokuvioinen washiteippirulla apuna arvontalipukkeiden valmistamisessa.

Valmis pienelle rullalle kääritty ja teipattu arvontalipuke Lintusen kädessä.


Ja tadaa!
Ensimmäinen voittaja on

 Hepa!
Onnea!
Kuvassa hymyilevä Lintunen pitää rullalta aukaistua voittajalipuketta käsillään esillä.


Ja tadaa!
Toinen voittaja on!
Miinus Kymmenen!
Onneksi olkoon!
Kuvassa Lintunen esittelee voittajalipuketta teksti väärinpäin miettiväisen näköisenä. (Yrittää ymmärtää kun äiti antaa ohjeita kääntää se oikeinpäin)

 Onnettaren palkintona oli saada aukaista aikamoisen monta arvontalipuketta :)
Kuvassa taustalla näkyy Lintunen aukomassa lipukerullia, etualalla näkyy washiteipin-palasia pitkin lattiaa.

Onnea voittajille!
Kuvassa etualalla on mariskooli täynnä avattuja arvontalipukkeita ja taustalla Lintunen antaa aploodit voittajille.

Voittajat otetaanpas yhteyksiä!
Ja kiitos vielä kaikille osallistujille :)
iive

maanantai 11. maaliskuuta 2013

Ätshiu!

No joo, tottakai se flunssa iski. Sairastuin jo eilen, mutta ajattelin, että tämä nyt on tällainen kevyt flunssa. No joo, ei oo. Karsee tauti, pöh! Tuntuu juuri niin kuin tältä...


Mutta kyllä se tästä paranee ja aurinko paistaa ulkona! Ja kuten meillä tuumattiin eräänä päivänä:

Lintusen mahtitieto: AURINKO tekee kesän!
*****
 Muistakaas muuten mun arvonta, johon voi vielä osallistua tämän ja huomisen päivän. 
Ja keskiviikkona yritän parhaani mukaan arpoa, jos vain en ole mahtikipeä. Jaossa siis 2x 6kpl Fit-lehtipaketteja :)
Arvonta-postaukseen pääset TÄSTÄ!


iive 

lauantai 9. maaliskuuta 2013

Ostin suklaata...

vaikka ei edes tehnyt mieli.
Kirpparikierroksen jälkeen käytiin Lintuselle ostamassa karkkipäivän suklaamuna ja siinä sitten tuli mieleen, että jos sitä itsellekin ostais. Pähkäilin kaupassa karkkihyllyä ees taas, eikä mitään oikeastaan tehnyt mieli. Sitten kuitenkin hoksasin, että sininen Royal on tummaa suklaata ja ostin sellaisen.


Ostin 217 kaloria, 20,58grammaa sokeria ja 13,02grammaa rasvaa. Vaikka mun ei edes tehnyt mieli. Sitten kotona päätin ilahduttaa suklaalla kylässä ollutta pikkuveljeä, joka oli juuri tullut luistelemasta Jyväsjärven jäältä ja oli taatusti suklaansa ansainnut.
Sitten mietin vaan, että miksi koko suklaa piti ostaa vaikka sitä ei edes mieli tehnyt? Päässä vain soi ajatus, että kai sitä pitää joskus herkutellakin. Ja niinhän mä herkuttelenkin ja sallin myös sen itselleni hyvällä omalla tunnolla, mutta tänään ei ollut näköjään sellainen päivä. Olen kyllä tyytyväinen siitä ettei sitä suklaata tullut sitten syötyä "ihan vaan sen takia kun tuli ostettua". Jos broidi ei olisi ollut paikalla olisi mokoma patukka päätynyt kahvinporojen kanssa roskiin. Niin meillä kaikille ylijäämäherkuille käy :D

Perjantain uintireissu ei mennyt oikein putkeen. Aamulla olo tuntui flunssaiselta eikä flunssainen Lintunen ollut parantunut vielä tarpeeksi uimista varten. Jäätiin sitten kotiin. Oma flunssainen olo häipyi päivän mittaan, joten kävin salilla vetämässä aerobisen combon: 10min crosstraineria, soutua, juoksumattoa ja pyöräilyä. Siis 10min kutakin. Tänään kävin ottamassa 20min setit crosstrainerilla, juoksumatolla ja pyöräillen. Samalla tsiigailin kännykästä YleAreenasta Ville Haapasalon Suomensukuiset 30 päivässä sarjaa. Muuten musta ei olisi kyllä salilla pk-aerobisia tekemään. Kyllä se on vaan niiin tylsää vetää sisätiloissa alle 150 sykkeillä.
Mut mä kyllä rakastan mun uusia bluetooth-langattomia kuulokkeita. Nyt mäkin voin kuunnella musiikkia salilla kun kännykän saa kätevästi vaikka juomapulloon kii eikä ole johtoja missään <3

Tänäänkin olo on semi-flunssainen, juuri se ärsyttävä sairastun-en sairastu fiilis. Päättäis jo. Tätä on kestänyt jo koko viikon :P Siksi juurikin aerobinen kuritus ja saunomista enemmän viikossa kuin yleensä koko vuonna yhteensä!


iive

torstai 7. maaliskuuta 2013

Kun on niin kuumaa :)

Päivän toinen postaus, mutta en voi kuin niin fiilistellä tätä päivää! Eilen illalla olin ihan fiiliksissä uimisesta ja tänään kyllä aivan superisti fiilistelen HotYogasta :D ja lisäksi vähän myös ruuasta.


Nukkumapäivänä ruuan pitää olla hyvää ja helppoa. Lintusen ruokatoive oli kanaa ja perunaa, no eihän siinä, tehdään sitten niin. Kanassa huijasin ja ostin valmiin grillatun broilerin. Olen tavattoman iloinen siitä, että rakas lapseni myös rakastaa vihanneksia ja kaikkia muitakin kivoja ruoka-aineita kuten vaikkapa herneenversoja. Jos niitä ei saa niin kyllä vetää herneen nenään koko tytsy :D


Sen kanssa kaveriksi maailman helpoimpia perunoita ja salaattia ja salaattiin jotain aivan ihanaa minkä bongasin Jaanaban blogissa eli saksanpähkinäöljyä! Nyt tuo balsamicokin maistuu ihan erilaiselle. Mullahan on hirmuinen salaatinkastikeongelma kun inhoan kaikkia kaupan salaatinkastikkeita. Omien kastikkeiden tekokaan ei aina maita, joten tämä yhdistelmä tulee olemaan sellaisen päivän pelastus.
ps. maailman helpoimmat perunat:
Huuhtele perunat, pilko viipaleiksi (kuorineen), laita uunipellille, ripottele hippusellinen suolaa päälle ja vaikkapa pippuria tahi muuta mieleistä maustetta. Paista tovi uunissa 225 astetta.
 

Hetki ruuan jälkeen suuntasinkin sinne joogaan. HotYoga-tunteja Jyväskylässä tarjoaa PranaYoga.
Olen jo aiemmin katsonut heidän tuntivalikoimiaan, mutta en ole sitten saanut aikaiseksi varata tuntia. Normaalisti tuollainen puolentoistatunnin harjoitus maksaisi 17e (plus matto&pyyhevuokra tarvittaessa), mutta onneksipa heillä onkin ihan mahtava tutustumistarjous, jossa saa 30 eurolla 5 joogakertaa + maton + pyyhkeen jokaiselle kerralle! No arvatkaa vaan otinko sitten sen :D
PranaYogan tilat olivat tyylikkäät ja siistit. Se on minulle aina plussaa. Ohjaaja oli erittäin miellyttävä ja selkeä. Ja koko kokemus oli täysi kymmenen plus! (Ja yksi tai kaksi plussaa vielä perään!)
Nyt sitten pitää mennä sinne uudestaankin, ylläri ei harmita yhtään.
Tuo tunnin lämpö oli ihan uusi kokemus ja olo sen jälkeen on ollut sangen erikoinen, hyvin tyyni, rauhallinen ja rentoutunut. Hieman pelkäsin, että tulisin pahoinvoivaksi, mutta lämpö, vaikka olikin kuumaa, oli niin lempeää ettei pahaa oloa tullut. Sehän oli tietenkin ihan huippu juttu!

Tätä joogan jälkeen iltapalaksi


No joo, en todellakaan sortunut mässäilemään vaan tämä on proteiinilettu. Yksi muna, yksi banaani, ½dl suklaanmakuista proteiinijauhetta. Sauvasekoittimella sekaisin, voidellulle pannulle, paisto ja päälle mansikoita, maustamatonta jogurttia & kookoshiutaleita. Taivaallista!
Tätä ehkä voisi kuitenkin jo sanoa mässäilyksi, sillä niin hyvää se oli.
Mistähän sitä huomenna hehkuttais?

iive

Hyvin erilainen viikko :)

Alkuviikko on ollut hyvin erikoinen kun salitreeni on puuttunut kokonaan. Jooga ja venyttely tuntuvat mahtavilta, uimisesta puhumattakaan!
Kävin testaamassa nyt tuon oman kylän uimahallin ja kyllähän siellä tosiaankin ui. Tiistaina uin ja vesijuoksin iltapäivällä mummojen kanssa, keskiviikko-iltana ennen yövuoroa oli uimahallin valloittaneet vesijumppaajat, sekä ipanat. Ihmeellisesti sinne neljälle radalle kuitenkin kaikki mahtuivat (eli kahdelle radalle jumppaajat ja kahdelle kaikki muut...). Sopu sijaa antaa vai mitä?

Surullinen olin kyllä siitä, että 90% aikuisista henkilöistä, jotka olivat uimassa, olivat reippaasti ylipainoisia. Se oli hyvä asia, että he olivat harrastamassa liikuntaa, mutta surullinen asia oli se kuinka paljon ylipainoisia näyttää olevan :( Mutta kuten sanottua, ehdottomasti parempi on nähdä ylipainoisia mielummin uimahallissa kuin McDonald'sin kassajonossa!

Tuohon paikkaan tykästyin kyllä valtavasti juurikin siksi, että se on niin pieni ja kompakti pakkaus. Sen kun kävelet sisään, vaihdat kamppeet ja painut altaaseen. Ja se on vielä niin lähelläkin!
Kai mustakin sitten joku uimamaisteri joskus koulitaan vaikka nyt meno muistuttaa lähinnä räpiköintiä. (On se räpiköintikin ihan tehokasta :D ) Mutta kuten Quantina teki niin kaipa munkin täytyy jossain vaiheessa mennä jollekin ihan oikealle kurssille.
Olen kyllä niin onnellinen kun kerrankin pääsin kunnon ihotautilääkärille, joka määräsi iholle toimivat hoidot. Ilman niitä minulla ei olisi mitään mahdollisuuksia uida kloorivedessä!


Tälle yövuoron jälkeiselle nukkumispäivälle varasin tosiaan itselleni sen HotYoga tunnin OMG! Saas nähdä kuinka kroppa pelittää. Onneksi tunti on kohtalaisen myöhään (19.30-20.30), joten kerkeän toipua yövuorosta ennen tuntia tai ainakin kovasti toivon niin. Tunnille meno kyllä jännittää valtavasti, en yhtään tiedä kuinka kehoni reagoi lämpimään ilmaan.

Torstain jälkeen odottavatkin ihanat vapaat, viikonloppuvapaat! Siinä on kyllä luksusta kerrakseen kun kerrankin on koko perhe vapaalla yhtäaikaa. Suunnitelmissa on jo vaikka mitä kivaa puuhaa ja vieraitakin taidetaan saada <3 Liikuntasuunnitelmat ovat viikonlopulle kylläkin aivan auki. Jokaista elämän minuuttia kun ei tarvitse aikatauluttaa, mutta aivan taatusti jotain tehdään!


iive

ps. Arvonta käynnissä :)


tiistai 5. maaliskuuta 2013

Voimaa iive! - Blogiarpajaiset


Kulunut vuosi ja ylikin on ollut raskas. Itselle asetettuja tavoitteita on ollut vaikea saavuttaa kun elämä on laittanut kapuloita rattaisiin. Siltikään en ole halunnut antaa periksi ja olen onnellinen siitä, että matkani kohti tavoitetta jatkuu edelleen. Nyt kuljemme myötätuulen kanssa ja toivokaamme tällaista menoa vielä pitkään :D

Onnenpilvi numero seitsemällä killuessani nyt haluan kerrankin järjestää mahdollisuuden teille saada jotain kivaa kun olette olleet matkassani mukana vaikeatkin ajat. Iso kiitos siitä teille kun olette käyneet täällä ja kommentoineetkin vaikka se blogiteksti ei ole ollut välttämättä sitä ruusuilla tanssimista!


Blogi on yksi keino saada itselleen voimaa ja motivaatiota. Yksi keino on myös vaikkapa televisio-ohjelmat, mutta ainakin itselläni lehden lukeminen on sitä arjen luksusta elämässä. Rakastan lukemista ja minulla on aina lukemisen alla jotain (tai monta yhtä aikaa). Välillä luen kirjoja, välillä lehtiä. Lapsen syntymisen jälkeen on ollut helpompi uppoutua lehtiin. Itsensä kannustamiseen sekä motivointiin lehdet kuitenkin ovat niitä parhaimpia juttuja (muutamaa erityiskirjaa lukuunottamatta). Niistä saa innostusta ja uusia vinkkejä. Jokin lehti voi muuttaa jopa elämääsi (koettu on).


Itse hankin lehteni ennen useimmiten irtonumeroina, mutta täältä voi ostaa myös lehtiä netistä ja ihan vain muutamankin kappaleen kerrallaan, mikä on mukavaa jos haluaa vaihtelua tai kokeilla jotain aivan uutta! Lehtien nettishoppailu voikin olla aikas koukuttavaa puuhaa, on kivaa että koko valikoiman näkee helposti itse ja eri vaihtoehtoja on helpompi vertaillakin. (Tätä ei saa kertoa anopille, jolle tulee jo ainakin kymmenen eri aikakausilehteä :D hui!)


Pohdin pitkään minkä lehtipaketin laittaisin arvontaan ja pitkällisen pähkäilyn tuloksena päädyin lopulta Fit-lehteen, sillä siinä on mielestäni kattavasti eri liikuntalaji-artikkeleita, terveysasioita sekä myös muuta mukavaa lukemista vähän kevyemmissä puitteissa. Lisäksi oma kasvava kiinnostukseni myös "tyttöjen" juttuihin kuten kauneudenhoitoon on yksi syy valita tämä lehti.

Ja koska olen niin onnellinen juuri nyt, en arvokaan vaan yhtä vaan kaksi lehtipakettia, jotka molemmat sisältävät 6kpl Fit-lehtiä kotiin postilaatikkoon kannettuna. Eli kaksi siis voittaa!
Eikö olekin ihanaa!


Osallistua voit jättämällä kommentin tähän postaukseen ja kun linkität tämän postauksen omassa blogissasi (ja laitat sen linkin arvontakommenttiin) niin saat toisen arvan :) Jos kommentoit anonyyminä niin keksi itsellesi jokin nimimerkki kommentin loppuun, niin saan selkoa toisistanne.
Arvonnan mahdollistaa Lehtikuningas.fi  :) 

Arvonta päättyy ti 12.3.2013, joten Ole Nopea :D

Ihanaa onnea kaikille :)

iive

Ei mulla muuta...

mutta paino on tänään 67,7 eli alhaisempi kuin ikänä kymmeneen (tai yli) vuoteen! JES!
Oon niin onnellinen ♥


iive

maanantai 4. maaliskuuta 2013

Erilainen viikko tulossa :)

Viimeiset kolme salitreeniä ovat kulkeneet tykittämällä. Kaikissa liikkeissä on painoja saanut lisätä ja tekemisen meininki on ollut hyvä. Mitäpä sitten ajattelin tehdä? No minähän sitten ajattelin tämän viikon tehdäkin salitreenin sijaan hieman erilaista liikuntaa, nimittäin rentouttavaa ja voimistavaa joogaa ja käydä uimassa ainakin kolme kertaa! Ajattelin myös tutustua paikalliseen uimahalliin, sillä Jyväskylän AaltoAlvarin hinta uimisesta, 9e, on useammalle uintikerralle aika suolainen. Kerran on kuitenkin sinnekin ensi viikolla suunnattava Lintusen kanssa jos vaan hänen flunssansa hellittää (enkä minä tule kipeäksi).
Inkiväärijuomaa on juotu urakalla ja D-vitamiinia ja monivitamiineja on popsittu myös. En haluaisi sairastua :P


Liikuntalajeista ajattelin, että uinti ja jooga tukisivat toisiaan hyvin, näin niinkuin maalaisjärjellä ajateltuna. Toivotaan, että maalaisjärki on oikeassa. Tosin luennolla esim. kävi ilmi että esim. BodyPump vaikka onkin kestävyysvoimaharjoittelua ei olekaan kestävyysjuoksun paras kaveri, vaan se bestfriend onkin ihan kunnon perinteinen voimaharjoittelu!
Olisin halunnut pitää tällä viikolla mieluiten aerobisen viikon, mutta koska teen viikolla yövuoroja, ei se ole kovin hyvä idea. Enkä pääse oikein tunneillekaan työvuorojen vuoksi, joten koitetaan aerobista viikkoa joskus myöhemmin :)



Ja hetken huumassa päätin varata itselleni tunnin HotYogaan ;D Huh huh! Saas nähdä kuinka siellä käy! Täytyy vähän varmaan harjoitella ennen sitä.

iive <3

lauantai 2. maaliskuuta 2013

Lauantai 2.3.2013

Tänään kävin kuuntelemassa Personal Trainer Timo Haikaraisen ilmaisluentoa Jyväskylän Satsissa. Ja kuten Polenka taisikin kommentissaan mainita, niin olihan herralla kyllä pätevää asiaa ja varsin innostavasti esitettynä. Kuuntelijoita oli varmaankin se kolmisenkymmentä (tai ylikin), hankala sanoa montako, sellaisesta avopalloksi pakkautuneesta porukasta jumppasalissa :D

Luennolle mennessä sydän hakkasi, vanhat paniikkioireet taas halusivat muistuttaa itseään ja kuiskuttelivat korvaan: Mitä ihmettä sinä menet tuonne? Mitä ihmeen asiaa sinulla on luennolle joka käsittelee kuntoilua ja Personal Trainerina toimimista? Tuntui nololta kun, enhän mä nyt mikään liikunnallinen ihminen niinku silleen oo...?

No, enhän minä tietenkään jättänyt sitä luentoa väliin, sisäinen sankarini käski katsoa peiliin ja kun sen jälkeen katsoin ympärillä olevia ihmisiä niin tajusin, että ihan samanlainen minä olen heidän joukossaan, sillä kaikilla paikalla olijoilla oli yhteinen kiinnostuksen aihe: Liikunta.
Joillakin se liikunta on ollut mukana koko elämän, jotkut ovat löytäneet sen vasta nyt, jotkut ovat löytäneet sen vaikkapa muutama vuosi sitten. Ei sillä ollut, eikä ole, mitään väliä. Eikä kukaan, joka katsoi vaikkapa minua, voinut tietää minkälainen minun menneisyyteni liikkumattomana ihmisenä on ollut. Tärkeintä on se, mitä minä olen nyt ja tulevaisuudessa.

Itse luento kului mielettömän nopeasti ja jotenkin tuntuu, etten siitä osaisi mitään kertoakaan, mutta tadaa! Onneksi tein kiivaasti muistiinpanoja koko ajan :D

Luento lähti käyntiin tasannevaiheesta ja itseasiassa käsittelikin sitä eri puolilta koko ajan.
Tasannevaihe, tulee kuulemma useimmille jossain vaiheessa. Paino ei putoa tai vaikkapa liikunnassa kehitystä ei tapahdu. Mistä se sitten voi johtua? Ja kuinka sitä voi ennaltaehkäistä ja korjata?

Itselleni uusi asia (ainakin näin selitettynä) oli säännölliset kevennetyt viikot. Liika ( tai liian kova) harjoittelu voi johtaa tasannevaiheeseen tai kunnon laskuun (tai ylikuntoon) ja elimistö ei pääse missään vaiheessa lepäämään. Luennon ohjeiden mukaan olisi hyvä pitää kevennysviikkoja harjoittelun lomassa ainakin 2-3 kertaa vuodessa. Aloittelijoilla muistaakseni 6-8vkoa harjoittelua ja sitten yksi kevyt viikko.
Keventelyn vaikutukset olivat huimat! Lihasvauriot, hermosto ja hormonaalinen järjestelmä pääsee palautumaan ihan eri tavalla kuin harjoitellessa. Tästä aiheesta ja sivutenhan oli myös Patrik Borg kirjoittanut Lihastohtorin blogissa Kun vedetään kroppa liian tiukalle liian pitkään – metabolic damage, ylikunto, puhki – Borg

Paljon asiaa oli myös kilpailevista harjoitusärsykkeistä. Itse ainakin tunnistin tuolta itseni, sillä tavoittelenhan kestävyyttä, voimaa, notkeutta ja nopeuttakin. Näiden yhtäaikanen harjoittelu ei olekaan hyvästä vaan korkeintaan kahta eri ominaisuutta tulisi vain harjoittaa yhtäaikaa! Tästä täytyykin itse ottaa vielä enemmän selvää, sillä hieman epäselväksi asia jäi. Kestävyys- ja voimaharjoittelun vaikutukset toisiinsa käytiin päällisin puolin läpi, mutta muutkin variaatiot kiinnostaisivat.
Mutta se tuli ainakin selväksi, että kova aerobinen treeni ei ole hyväksi ennen voimaharjoittelua!

Lisäksi puhuttiin mm. intensiteetistä ja sen vaikutuksesta kuntoon, myös voimaharjoittelussa! Ja painonpudotuksesta oli asiaa paljon myös. Olin yllättynyt siitä, että ilmeisesti aika moni kuitenkin nykyään palkkaa Personal Trainerin juuri painonpudotustarkoituksessa! Ei olisi kyllä itselle tullut mieleenkään silloin 20kg sitten kävellä Personal Trainerin luo, mutta näköjään se olisi mahdollista ollut.
Painonpudotusosion kirjoitin kokonaisuudessaan:

Miksi paino ei putoa?
  • Lähes aina syödään liikaa, ei liian vähän
    • Aineenvaihdunnallisten häiriöiden, ympäristökemikaalien ym. syyt hyvin harvinaisia.
  • Säästöliekki on mahdollinen jos energiansaanti on matala pitkään
    • jopa 30% pudotus lepoaineenvaihdunnassa
  • Energiamäärä (energiankulutus) arvioidaan yläkanttiin
    • Painonpudotus hidastaa aineenvaihduntaa
    •  Kevyemmän kehon liikuttaminen kuluttaa vähemmän
    • Spontaani arkiaktiivisuus vähenee
    • Lihakset saattavat muuttua taloudellisemmiksi

Olisi tehnyt mieli kysyä Timpan mielipidettä Personal Trainereiden julkisuuskuvasta, mutta jotenkin ei ollut sopivaa kohtaa tätä asiaa nostaa esiin. Itse tavallaan kyllä tykkään vaikkapa televisiosta katsoa kun Biggest Loserissa trainerit huutavat naama punaisena, mutta enpä minä koskaan itse varmaankaan sellaista sietäisi ja jotenkin on alkanut tuo touhu ärsyttämäänkin. Kuitenkin luulen, ettei tosiaankaan suurin osa PT:stä todellakaan huuda asiakkailleen. Superdieeteissäkään onneksi ei kamalasti huudeta, suoraan puhutaan, mutta salilla muiden korvien ja silmien alla ei toista lytätä.

Nyt vaan sormet ristiin ja toivotaan, että juuri minä voittaisin sen arvotun PT-koulutuksen teoriaosuus paketin! Olisi aivan superhuippua ajatellen menossa olevia valmistavia ja tulossa olevia ravitsemustieeteen opintoja :)

iive


perjantai 1. maaliskuuta 2013

Maksaa maksaa!

Oi oi, ihana vapaapäivä kuuden työpäivän jälkeen. Vaikka mukavasti nuo työt sujuivat kaikesta hässäkästä huolimatta.
Kotirintamalla ollaan pidetty tilanne stabiilina eikä olla hössötetty turhia. Perheaikaa ja liikuntaa ja kokkailua ja lepoa. Lintunen on mua kaipaillut kovasti "äiti on aina töissä" ja "älä mene töihin" on nyt kuultu. Töistä tullessa hän kietoutuu jalkojeni ympärille kuin liaani ja ilmoittaa tömäkästi "äiti mulla on ollut sua niin ikävä!"

Onneksi nyt sitten ei tarvitse jättää lasta kotiin kun lähtee jumpalle, vaan tänäänkin oltiin salilla jo aamusella. Ihanasti salin pitäjä antoi meille luvan käyttää jumppasalia (omalla vastuulla) niin pääsi Lintunenkin jumppaamaan ja juoksentelemaan. Oltiin pilatespalloilla kopittelua, jättipallo"jalkapalloa" ja tehtiin bosupalloista ja steppilaudoista rata. Hippaakin kerettiin leikkiä ja hauskaa oli! Harvoin saa tuollaista tilaisuutta että pääsee noin leikkimään lapsen kanssa.

Itse tein ennen tuota jalkapäivän treenin vähän eri setillä kuin normaalisti, oli kivaa vaihtelua. Lopuksi vielä 20min AMT crosstraineria kera Netflixin iPhonella. Musta kun nyt vaan on niiiiiin tylsää crossailla tai polkea pitkään. 5min on maksimi mikä menee ilman jotain mielenkiintoista katsomista. Pyöräillessä voi vähän lueskella lehtiä, mutta crosserilla lehtien luku on mahdotonta kun siinä pomppii niin paljon. Ja jos siitä lehtien luvusta salilla pitää irviä niin ei mun pyöräilyvauhtia ainakaan hidasta lehden lukeminen tippaakaan, varsinkaan kun pitäisi niin kuin jäähdytellä. Lämmitellessä en lehtiä luekaan.

Tästä muuten paljastan jo nyt etukäteen, että olen saanut mahdollisuuden järjestää arvonnan, jonka palkintona on jokin Lehtikuningas.fi Terveys & Kauneus-kategorian lehtipaketti. Mikähän noista lehdistä teitä lukijoita mahtaisi kiinnostaa?
Itse arvonta järjestetään myöhemmin kunhan saan päätettyä minkä lehtipaketin pistän jakoon :) En ole ikinä mitään arponutkaan, joten onpas jännää!

 Palamaksakastike onnistui yli odotusten!
Mutta itse otsikon asiahan on maksa!
Olen pitkään himoinnut taas maksaruokia ja nyt sain vihdoin aikaiseksi marssia lihatiskille ja ostaa sitä. Palaset ovat jo valmiiksi kalvottomia ja mies pilkkoi ne. Itse suoritin "vaativan" palamaksakastikkeen teon. Tuo ruoka on yksi lemppareistani ja jostain ihmeen kumman syystä en vain ole saanut aikaiseksi opetella sen tekoa. Ehkä olen pelännyt hieman tuota maksan käsittelyä yms. yms. muuta tekosyytä. Mutta Martsun innoittamana olen nyt heittänyt itselleni maksahaasteen ;) ehkä Martsu ei itse ajatellut tätä ehkä näin, mutta maaliskuu on täynnä mahdollisuuksia ja tämä oli nyt minun ensimmäinen mahdoton tehtäväni!




Illan kutsuilla oli hieman toisenlaiset tarjottavat, vaikkakin emäntä muisti meitä myös aivan ihanalla Broileri-ohra-pestosalaatilla. Mutta söin minä tuota suklaakakkuakin pienen palasen. 


Eilen töissä ahdisti pitkästä aikaa päiväkahvitarjottavat, mutta nyt kieltäymys palkittiin kun kutsuilla sain hyvällä omalla tunnolla syödä mielettömän hyvää suklaapiirakkaa.
 



Ihanaa viikonloppua kaikille!

iive  ♥