sunnuntai 30. tammikuuta 2011

Venyttelyhaaste

Kuukauden venyttelyhaaste alkaa keppivenyttelyllä, sillä sitä juuri työterveyslääkäri minulle erityisesti suositteli tuon selän kuntouttamiseen ja eilen jopa muistin sitten ostaa sen kepin kaupasta!
Aivan älyttömästi mua myös himottaisi ostaa se aito ja oikea pilatesrulla, mutta ehkäpä vielä maltan mieleni :(

(www.fysio2000.net)
Näitä keppijumppaohjeita käytin joskus erityisliikunta-kurssin jossain harjoitustehtävässä ja löytyiväthän ne vielä netin ihmeellisestä maailmasta. Lapamuljautus on mun suuri suosikkini, mutta näillä jumeilla se ei taida onnistua...
Täältä löytyy myös ihan ok keppijumppailuohjeita (PDF:inä) Perusliikkeet piirroksina ja Keppiliike-ohje :D
______________________________________________________


Venyttelyä kirjastosta

Kirjasto on myös mainio paikka löytää erilaisia materiaaleja, no vaikka mihin! Monessa kaupingissa kirjastoista on tullut oikein monialapaikkoja joista löytyy pölyisten kirjojen lisäksi kaikkea muuta lainattavista kävelysauvoista kokkikursseihin. Itse pitäydyin hieman perinteisemmässä ja lainasin Suzanne Martinin Virkistävää venyttelyä kirjan, jossa on myös DVD.
Tässä "teaseri" dvd:stä ja näyttää varsin pätevältä opukselta ja videolta.

lauantai 29. tammikuuta 2011

Viikkoyhteenveto vko4

Tämä viikko alkoi ihanan lupaavasti ja loppui.... no kuin kananlento :( Entero-rokon vuoksi musta ei ole ollut liikkumaan (hyvä kun pystyssä pysyi torstaina ja perjantaina, tänään sentään pääsi kotoa ulos...) ja kipeänä en myöskään välitä siitä mitä syön tai no välitän, sillä syön juuri sitä mitä sattuu huvittamaan! Vaa'assahan tuo näkyy sitten ensi perjantaina, mutta se on sen ajan murhe se.

Mies on pitänyt pääasiassa huolta meidän ruokataloudestamme tällä viikolla ja onkin ollut ihanaa syödä jonkun toisen tekemää ruokaa, varsinkin kun hän on jo alistunut siihen, että kyllä, kyllä niitä kasviksia on tungettava aivan joka ruokaan ;) ja salaattia on meillä joka päivä. Salaattirintamalla mun uusin suosikki on ollut Baby Pinaatti, jota saa hillittömän pussin vajaalla 2eurolla. Ainoa vaan kun mietin, että mitenkäs tuon pinaatin useasti syömisen kanssa nyt sitten onkaan...? No tuskimpa siitä nyt kauheasti vaaraa on kun ei siinä salaatissa nyt pelkästään tuota pinaattia ole :)

Vuonankaali, kasvikset.fi

"Pinaatti sisältää oksaalihappoa, joka sitoo kalsiumia. Pinaattiin kertyy helposti myös nitraatteja, joten sitä ei pidä syöttää pienille, alle vuoden ikäisille lapsille. Pinaatin nitraattipitoisuuteen vaikuttaa viljelyolosuhteet, joten pitoisuudet voivat olla hyvinkin erilaiset. Monissa, etenkin Keski-Eurooppalaisissa ruokaohjeissa, käytetään paljonkin raakaa pinaattia salaateissa. Kyseinen pinaatti on salaatinomainen lehtipinaatti, joka on maultaan huomattavasti miedompaa kuin meillä myynnissä oleva Uuden-Seelannin pinaatti. Jos pinaattia ei syö päivittäin ja suuria määriä, voi tätä meilläkin myynnissä olevaa pinaattia syödä raakana mm. salaateissa. Salaattia valmistettaessa on kuitenkin syytä ottaa huomioon sen voimakas maku." (kasvikset.fi)

Toinen mun suursuosikki salaatin sekaan on Vuonankaali, joka on aivan tolkuttoman hyvää. Harmi vain, että se on mielestäni aika kallista. Citymarketista sitä kyllä välillä ainakin saa suht edulliseen hintaan.

Vuonankaali, Kasvikset.fi, Kuvaaja: Sanna Peurakoski
"VUONANKAALI (Valerianella locusta)
Vuonankaali on ikivanha salaattilaji, jota viljeltiin jo antiikin Roomassa. Nimestään huolimatta vuonankaali kuuluu salaattikasveihin. Sen lehdet on pienehköt ja lusikkamaiset. Vuonankaali ei muodosta kerää vaan pieniä lehtiruusukkeita. Vuonankaalin maku on mieto ja pähkinämäinen.
Vuonankaali käy tuoresalaatiksi sellaisenaan tai muihin salaattilajeihin sekoitettuna. Siitä saa myös kauniita ja hyvänmakuisia koristeita ruokiin.
Vuonankaalia säilytetään kylmässä +2 - +5 asteessa, muovipussin sisällä. Se on käytettävä mahdollisimman pian, koska se ei kestä pitkiä säilytysaikoja." (kasvikset.fi)

Ja kun nyt salaateista innostuttiin, niin esittelen vielä yhden uuden salaatin nimittäin Järvikylän Salanovan, joka on ihastuttava uutuus! (Ai minäkö salaattifriikki ja rucola on jo ihan vanha juttu, tosin hyvää sekin ;D ) Mun pitäis varmaan tehdä joku salaattipostaus, mut siitä tulis varmaan niin pitkä ettei sitä kukaan jaksais ees lukea....


"Punainen Salanova
Upea ruusukemainen salaatti. Paljon pieniä lehtiä ja upea punainen väri. Yhdessä lehdessä toistuvat kaksi väriä, vihreä ja punainen. Ihana tuore ja raikas maku." (www.jarvikyla.fi)

Viikon liikunnat sujui hyvin niinä kahtena päivänä kun ylipäätään pystyi liikkumaan.
Ma: Body Pump + venyttelyt
Ke: Dance + venyttelyt

Kuntoliikkuja Toteutunut
Liikunnalla kulutettu energia 968 kcal
Liikuntapäiviä viikossa 2 pvä
Liikuntaminuutteja viikossa 165 min

perjantai 28. tammikuuta 2011

Kiloklubin venyttely-haaste

Päätimpä minäkin nyt sitten osallistua tuohon Kiloklubin venyttely-haasteeseen (linkki ei varmaan toimi kuin KKlaisille, mutta sinne kyllä kannattaa rekisteröityä (ilmaista)). Haaste alkaa 31.1.2011 eli vielä kerkeää mukaan!
"Haastamme toisemme venyttelemään helmikuun ajan vähintään 4 kertaa viikossa 15 minuutin ajan! Jotta viikot säilyisivät kokonaisina, aloitetaan jo 31.1. ja haaste päättyy 27.2. Kaikki ovat tervetulleita mukaan!"
Hyvään aikaan tulee mulle nyt tämä haaste, sillä sairastumisen vuoksi en varmaankaan kovinkaan tiukkaa settiä pysty treeneissä tekemään, joten jatketaan nyt sitten lihashuollollisella linjalla.

Hyviä venyttelyohjeita löytyy netistä aika hyvin. Niitä löytää googlettamalla helposti, mutta säästääkseni vaivojasi niin tässäpä mielestäni aika kattava linkki-lista. (Huom! Osa linkeistä aukeaa PDF-tiedostoina)

Tuuli.net
Pakkotoiston venyttelyopas: Nettiversiona ja PDF-tiedostona  (laajat hyvin kuvitetut ohjeet)
Mobilatin venyttelyopas (PDF)
ProTrainingin venyttelyopas (valitse vasemmanpuoleisesta valikosta haluamasi kehonosa)
Venyttelyblogin hauska sohvaperunavenyttely
Fysikan simppelit venytysohjeet
Relaksoman venyttelyohjeet (oikeasta palkista lisää eri venyttelyohjeita eri kehonosille)
Hierontapalvelu Balanssin venyttelyohjeet
Naisen sydän lyhyet venyttelyohjeet (5 liikettä)
Smashtenniksen venyttelyohjeet (laajat hyvin kuvitetut ohjeet, sopivat myös ei-tenniksenpelaajille)

Youtuben antia:

Englanninkielisiä nettisivuja:
http://www.tbfinc.com/stretching.htm
http://www.womensheart.org/content/Exercise/stretching_exercise.asp

Kuva isonee klikkaamalla!
 Viimeiseksi suosittelen tutustumaan Foam Rolleriin eli Pilatesrullaan niin kuin suomeksi! Blogissani aiempi kirjoitus täällä. Hieman lisäinfoa täältä voimaiharjoittelu.fi:stä sekä DC-healthin sivuilta.

Sairastuvalta päivää!

Pikkuneiti sai päiväkodista enterorokon ja tietenkin mä sain sen sit siltä! En edes osannut aavistaa, että se voisi tarttua aikuiseen, mutta näinpä vaan voikin :P


Keskiviikkona kävin vielä iloisesti Dancessa otamassa kunnon hiet irti, se on kyllä tosi tehokasta! Torstai-aamuna sitä sitten herättiinkin iloisesti 37,5 asteen kuumeessa ja siitähän se sitten rupesi nousemaan. Pää niin tajuttoman kipeä, samoin oikeastaan koko kroppa. Parhaimmillaan kuume kävi eilen 39asteessa, mikä on mulle todella paljon, sillä mun normilämpö on hikiseen se 36astetta, yleensä reilusti alle.   

 Enterorokko                  
                         Aiheuttajat ja löydökset
Etenkin loppukesällä ja syksyllä lapsilla ilmenee kuumetautia, johon liittyy rakkuloita ja näppylöitä suussa, käsissä ja jaloissa sekä muuallakin iholla kuten pakaroissa. Lapsella voi ilmetä myös nielukipua ja vatsavaivoja. Suuoireet alkavat yleensä pari päivää ennen ihottumaa. Kyseessä on enterovirusten aiheuttama rokkotauti, enterorokko, jota kutsutaan myös "käsi- ja suutaudiksi". Sen tavallisin aiheuttaja on coxsackie A16 -virus, mutta samantyyppistä oireistoa voivat aiheuttaa myös muut enterovirukset.
Jos infektio ilmenee vain suutulehduksena, siitä käytetään nimeä herpangiina, ja tauti muistuttaakin herpesviruksen aiheuttamaa suutulehdusta. Enterorokon itämisaika on 3–7 vrk tartunnasta. Virus tarttuu sekä hengitystie-eritteiden että ulosteen välityksellä, joten käsien pesu on tärkeää taudin leviämisen ehkäisemisessä. Erotuksena vesirokkoon enterorokko ei aiheuta yleensä kutinaa ja rakkulat painottuvat käsiin ja jalkoihin.
Enteroviruksia on suuri joukko ja niiden aiheuttama tauti voi vaihdella. Tavallisin enterovirusinfektion muoto lienee tavallinen flunssa. Toisinaan entrovirusinfektioihin liittyy korkea kuume, voimakas päänsärky sekä niskajäykkyys merkkinä aivokalvontulehduksesta. Tämä aivokalvontulehduksen muoto on kuitenkin vaaraton ja paranee itsestään. Oireet voivat olla kuitenkin niin voimakkaat, että tilanne vaatii sairaalatutkimuksia, mm. selkäydinnestenäytteen ottoa lannepiston avulla. Viime aikoina huomiota on saanut enterovirus 71, joka on aiheuttanut vaikeitakin infektioita ulkomailla.

Hoito

Enterorokko on useimmiten melko lievä tauti. Se kestää yleensä alle viikon, paranee itsestään eikä aiheuta jälkitauteja. Suun rakkulat saattavat kuitenkin olla aristavia, ja niinpä syöminen voi olla hankalaa. Tällöin lapselle on hyvä antaa nestemäistä ravintoa (mehua, vellejä, jäätelöä), jota ei tarvitse pureskella. Joskus jaloissa ilmenevät rakkulat ovat kivuliaita ja häiritsevät esim. kävelyä. Varsinaista lääkitystä enterorokon hoitoon ei tarvita. Tulehduskipulääkkeet helpottavat sekä päänsärkyä että muita enterovirusinfektioon liittyviä kipuja. (Lähde: Terveyskirjasto)

tiistai 25. tammikuuta 2011

Selkävaivoja ja terveystarkastus

Näin työelämään taas palanneena päätin suunnata askeleeni työterveyteen kokonaisvaltaiseen terveystarkastukseen kun sellainen nyt sitten näkyy työetuihin kuuluvan! Lääkäriäkin kävin moikkaamassa ja häneltä sain viimein vastauksen kovasti mua vaivaavaan selkääni eli eipä muuta kuin "fasettilukkoja" rintarangan alue täys. Niinpä kotiinviemisiksi lähtikin lähete fysioterapiaan manipulaatio- ja ohjaushoitoon. On kyllä kiva saada tätä selkäprojektia etenemään, sillä mä olen niin kyllästynyt noihin selkäkipuihini, migreeniin ja niskajumeihin. Ja varsinkin kun nuo jumitukset haittaa treeneissä edistymistä niin sekös se vasta ottaakin päähän ;D

Ai ja hei, sainpas eilen lisättyä pumpissa painoja monissa lihasryhmissä JEE! Olkavarret ja olkapäätreenaus tuottaa selkäniskajumituksen takia edelleen suuria ongelmia, mutta eiköhän se nyt tästä.

Työterveyshoitajalta lähti hirmuinen lähetelista labraan kaiken maailman kokeisiin. Niiden lisäksi pitäisi käydä vielä näöntarkastuksessakin optikolla. Näiden ottamisen jälkeen olisi vielä käytävä fyssarin kuntotestissä testailemassa kuinka rapakunnossa sitä vielä ollaankaan. Pitää nyt sit harjoitella ahkerasti :D
Sen jälkeen vasta saa "tuomion" tästä naisesta, mutta sittenpähän saa projekti VoimaaHoitsulle oikein konkreettisia tuloksia ja tavoitteita.

Kaiken tämän tavallaan positiivisen asian lisäksi sain tänään oikein totaalisen muistutuksen siitä mitä voikaan kohdata kun työskentelee sairaiden ihmisten parissa. No ihan hyvin tuli tiimillä toimittua stressaavassa ja tiukassa tilanteessa. Ja niin kuin tässä ei olisi ollut riittävästi niin nähdessäni entistä työkaveria niin hän tiesi kertoa muutaman entisen hoidokin poismenosta... niinpä se kuoleman läsnäolo palasi oikein ryminällä mun elämään. Johan mä olenkin saanut elellä vain näiden vasta elämää aloittelevien pienokaisten maailmassa.

Kehonkoostumusmittaus vol.1

Kuntosalisoppariini kuuluu kehonkoostumusmittaus kerran kuussa Omronin-kehonkoostumusmittarilla ja päätinpäs uskaltaa taas "vaa'alle". En kyllä tiedä olisiko kannattanut, sillä niin hirveitä lukemia tuo mittari näytti ;( Voi että ottaa niiiiiiin päähän!

Paino Rasva% Luustolihas% BMI
21.04.10 81,2 47,7 22,3 30,6
21.05.10 78,7 45,1 23,7 29,6
22.06.10 76,1 43,2 24,6 28,6
02.08.10 72,8 40,7 25,7 27,4
24.01.11 80,1 44,9 24,1 30,1


Nyt sitä oikein konkreettisesti sitten näki kuinka lyhyessä ajassa saakin tuhottua hirmuisen määrän työtä! No nyt on sitten vain yksi suunta ja nyt se on alaspäin! Onneksi kuitenkin luustolihasprosentti on kiloiksi muutettuna 21.4.2010 18,1kg ja nyt kuitenkin jopa 19,3kg! Joten ihan kaikki työ ei ole mennyt hukkaan. Suuntaa antavia lukujahan tällaiset mittauslaitteet antavat, mutta kaipa näitä seuraamalla nyt jotain voi päätellä kun aina käyttää samaa mittaria. No kuukauden päästä sitten nähdään tammikuun työn tulokset.

sunnuntai 23. tammikuuta 2011

Vko 3 viikkoyhteenveto

On ollut taas huima viikko yövuoroineen kaikkineen. Hyvin on tullut liikuttua ja syötyä ja niitä herkkujakin tuli sit "maisteltua" ihan pahaan olon asti :P Hassua on kyllä kuinka siitä määrästä tulikaan niin paha olo, sillä ennen 1/3 sipsipussi, ½ Geishalevy ja100g irtareita ei tuntunut todellakaan missään!

Ruokayhteenvetoa on kyllä mahdoton rueta tekemään, sillä noi yövuorojen ruokarytmitykset oli kyllä jotain ihan mahdottomia ja eipä sit Kiloklubiinkaan tullut syömisiä merkattua. No samalla lailla mä oon perus-kotiruokaa syönyt kuin tähänkin asti.

Liikuntojen saralla voikin sit harrastaa ihania luetteloita ja kalorilaskelmia ;D

Kuntoliikkuja Toteutunut
Liikunnalla kulutettu energia 1963 kcal
Liikuntapäiviä viikossa 6 pvä
Liikuntaminuutteja viikossa 415 min

Ma: Body Pump & venyttely ~400kcal
Ti: Kuntosali 395kcal
Ke: Syvävenyttely 30min
To: Lepopäivä
Pe: Kävely 45min 212kcal
La: Kuntosali, venyttely, kävely 45min ~600kcal
Su: Kuntosali, venyttely ~200kcal

Tän viikon kuntoilut on painottuneet huolelliseen salitreeniin sekä kunnon venyttelyihin ja liikkuvuusharjoituksiin. Lisäksi melkein joka päivä on käyty ulkoilemassa pikkuneidin kanssa aina jonkin verran. Tähän on vaan merkitty ne ulkoilut joissa on tullut hiki ja hengästyminen.


lauantai 22. tammikuuta 2011

Herkku"krapula" sekä rullailua

Viime yö meni aivan surkeasti :P kaikki herkut pyörivät mahassa ja maha turposi ja kurnutti ja muuten vaan ahdisti VAIKKA heitin illalla jo yli puolet herkuista kahvinporojen kanssa roskiin niin silti!

Tänään oli taas vapaiden jälkeen paluu töihin ja siellä saikin juosta paikasta toiseen viikonlopun tyyliin. Töiden jälkeen kirppikselle kasvavalle pikkuneidille löytöjä tekemään ja sitten miehen kanssa tekemään salitreeni. Appivanhemmat oli niin kivoja että tulivat neitiä katsoon niin päästiin salille yhtä aikaa. Salin jälkeen syötiin ja lähdettiin vielä ulos reippailemaan, sillä vaikka liikuntaa oli töissä ja salilla saanutkin niin oli hirmuinen raittiin ilman puute! Että tulipas sitä kaikenlaista puuhailtua.

Eilen etsin netistä "Pilates rullaa" eli Foam roller:ia. Oon kokeillut tätä eräässä fysioterapia-tutustumisjutussa ja sen jälkeen se on välillä tullut aina mieleen kuinka ihana vekotin se onkaan ja olispas sellainen kiva! Mutta voi se hinta... mua kyllä tympii maksaa sellaisesta pötkelöstä yli 30e.



www.pilateskauppa.fi





Mutta ehkäpä mä joku päivä sen raaskin ostaa. Sitä päivää odotellessa tein hieman google-tutkimuksia ja niinpä löysin ohjeet tee-se-itse-rullaan; Tarvitaan 1kpl kaulin (tahi joku muu puupötkelö) ja vaikkapa jumppamatto tai vastaava sekä kuminauhaa/ nauhaa/ nippusiteitä tms. Jumppamatto kääritään kaulimen ympäri ja kiinnitetään kuminauhalla ja avot siinäpä meillä on pilatesrulla, hinta 0e :D
Ja voi sitä autuutta kun pääsin rullailemaan!!!



Täältä löytyi hyvät ohjeet rullailuun (ei kyllä kannata säikähtää niitä bodari-ukkeleiden kuvia).
Täältä löytyy muutamia ohjekuvia ilman niitä bodari-ukkeleita.



Youtubessa oli myös paljon ohjeita. Tämä on ilmeisesti aika suosittua muualla maailmalla.



perjantai 21. tammikuuta 2011

Herkkupäivä, yök, yök, yök!

Ja kuinkas sitten kävikään?

No tietysti on nyt sitten TODELLA paha olla vaikka en ees "paljoa" mässyttänyt! Plaah! :P


Punnituspäivä taas

Tänään oli vko 3 punnitus!


Eilisistä lakuista huolimatta (isä toi tullessaan tuliaisiksi) paino oli tippunut 78,1kg:hen eli 700g, mikä on ihan hyvä viikkotulos. Saa nähdä miten ensi viikolla käy, sillä tänään on herkkupäivä eli tiukkaa mättöä tulossa :D Ensin intialaiseen (tai Amarilloon) syömään ja sit illalla vähän leffaa ja karkkia. Mulla ei niinkään olisi nyt vielä tehnyt mieli herkkupäivää pitää, mutta koska miehellä alkoi olla herkkuhimo niin otetaan se herkkupäivä sitten jo nyt. Eipähän se maailmaa kaada.

Ai ja vyötärökin on varmaan kaventunut, mutta sitä en saanut mitattua, sillä eräs pikkuneiti on piilottanut mun mittanauhan! (Tai itseasiassa molemmat...)

Kumpaakohan ottais?

Tätä?

Vai tätä????

keskiviikko 19. tammikuuta 2011

Nukkumapäivä ja mielen piristystä

Hyvin nukutti Thai-Cuben jälkeen :) 4h sain nukuttua sikeää unta ja se onkin ihan passeli määrä kun pitäisi nyt sit illalla mennä normaaliin aikaan nukkumaan (tuskin tulee ongelmaa, sillä niin paljon väsyttää jo nyt!).

Nukkumisen jälkeen käytiin koko poppoo Viherlandiassa. Mulla on joku ihme fiksaatio niiden kirkasvalolamppuihin ja ruusuhuoneeseen, jotenkin niistä saa elinvoimaa itsekin ja se ihana kasvien sekä mullan tuoksu! Pikkuneitikin tykkää ihastella kasveja sekä tietenkin viidakko-osastolla asustavia papukaijoja Kallea ja Torstia. Viherlandiasta oli tarkoitus ostaa tulppaaneja, mutta olivat sen verran kalliita siellä (ja samoja kuin marketissa), eikä sidottunakaan ollut mitään kimppuja niin ei nyt sit tullut tulppaaneja. Sen sijaan bongasin alennuksessa olevia ruusukimppuja ja niinpä suuntasin kassalle näiden kaunokaisten (?) kanssa.


Ikinä aiemmin en ole tämmöistä ruusua nähnyt ja vaikka en ole ruusu-tyyppiä niin näitä piti kuitenkin saada kun olivat niin erikoisen näköisiä. Lajike on Ranuncula, jota viljellään Suomessa vain Viherlandiassa. Satoa saadaan ympäri vuoden. Ja parastahan oli hinta, sillä n. 10kpl maksoi vain 4,95e!

Illalla olisin halunnut lähteä vielä salille treenaamaan, mutta onneksi mies puhui mut ympäri. Kävin sen sijaan vain varaamallani venyttelytunnilla ja sen jälkeen saunassa. Nyt on hyvä olla!


Kiusauksia

Ja niinhän se sitten meni loppuyökin melkein päin prinkkalaa, ainakin jos nyt näitä ruokailusuosituksia tuijottelee :P

Ennen töistä lähtöä mun piti syödä puuroa, mutta kappas vain kun rupesi tulemaan actionia just silloin niin eihän sitä sitten enää mitään syödä kerennyt. Mahan murina oli sitten kotiin ajaessa aivan valtava :(

Yöllä oli aivan törkeän paha herkkuhimo ja keittiöstähän olisi löytynyt vaikka mitä ihanaa... mm. mokkapaloja, pullaa, pähkinöitä, jäätelöä, kakkua, suklaata, suklaata, suklaata, suklaata ja ai niin muistinko mainita että suklaata?
Mutta pidin suht hyvin pintani ja söin vain yhden todella pienen pullan ja yhden After Eightin VAIKKA olisin halunnut syödä ne kaikki suklaat (ja ehkä mokkapalatkin... ja siis ehkä vähän muutakin). Päätin sen After Eightin jälkeen, että jos vielä vartin päästä on hirveä himo niin sitten syön, mutta eipä sitten enää ollutkaan! Hyvä minä!

Nyt sitten palkitsin itseni ostamalla kaupasta Thai-Cuben, joka on kyllä valmisruokien ylittämätön ykkönen. Ehkä hieman hassua syödä tällaista "aamupalaksi", mutta eipä nyt viime päivinä mun ruokailussa ole ollut mitään muutakaan järkeä ja tää on vaan niin hyvää!



Ja pliis älkää kukaan tulko kertomaan mulle, että tää on ihan hirveätä riistotyövoima-tehotuotanto p**kaa. Tää on mun ainoa pahe tällä hetkellä ;D Mä lupaan ostaa vapaiden virikekanojen munia (jos se nyt ees vähän tasais tilejä).

Yökkökyökköilyä ja salitreeniä

Yökkökyökköilyt jatkuvat vielä yhden yön. Kohtuullisen hyvin sain päivällä nukuttua ja siksipä treenikin varmaan kulki salilla niin mukavasti! Oli kyllä hauskaa olla salilla koko perhe yhtäaikaa :) Pikkuneiti touhuili omiaan lapsiparkissa, mies tutusteli uuteen saliin ja mie treenasin täpöllä <3 Treenin jälkeen kerkesi vielä kotona pikaiseen käydä suihkussa ja sitten pitikin jo suunnata kohti työpaikkaa.

Syöminen on edelleen hakusessa, mikä aiheuttaa mielitekoja :P ja asiassahan ei helpota yhtään se, että yöllä täällä tehdään mm. ruokaa. Ja myönnän, minä kaavin sen vaniljavaahdon lopun sieltä kulhosta vaikka ei olisi pitänyt... jälkkäriä piti siis tänä yönä tehdä. Onneksi vaniljavaahdossa oli "vaan" 9% rasvaa ja vielä enemmän onneksi, että jälkkäri sattuu olemaan riisifruttia sillä mä inhoan sitä! Muuten varmaan olisi sitten tullut syötyä sitä jälkkäriäkin.

Tutkailin netistä hieman noita vuorotyöläsen syömisrytmijuttuja ja niitä pitääkin nyt rueta sit noudattamaan. Keventäjistä löysin pari juttua: Epäsäännöllisen työn haasteet ja Yövuorolaisen ateriarytmi

Tuolta jälkimmäisestä löytyi tämmöinen:

Klo 14 ”Aamupala”
Klo 17–18 Päivällinen
Klo 20 Välipala
Klo 23–24 ”Illallinen”
Klo 03-04 Yöpala
Klo 06-07 Aamupala

Eilen noista jäi uupumaan oikeastaan tuo viimeinen aamupala ja sen kyllä nukkuessa huomasi. Pitää tänään olla viisaampi ja todellakin syödä sitä puuroa ennen kuin lähtee kotia kohti.
Tänään sit onkin mennyt vielä enemmän honkia. n.15.00 söin kunnon ruuan ja sen lisäksi on sit tullut syötyä mm. appelsiini, palautusjuomaa, 2 pientä leipää margariinilla, lautasellinen salaattia eli ihan liian vähän, mutta kun ei vaan maistuisi ruoka vaan herkut, aaaarrrggghhh!!!

Terveyskirjastostakin löytyi varsin kattava artikkeli vuorotyöntekijän ateriarytmistä ja ruokavaliosta. Siellä oli myös aika näppärän näköinen kaavio ruoka-ajoista, joka pitää kyllä tänne kopsata jahka pääsee kotikoneelle.



Dieettitytön hurjat seikkailut sain luettua tänään loppuun ja olipa kyllä pitkästä aikaa hyvä kirja! Seuraavaksi pitääkin vähän rueta verryttelemään englantia ja rueta lukemaan hänen nykyistä blogiaan läpi, sillä mua kiinnostaa kovasti mitä hänelle nyt nykyään kuuluu.

tiistai 18. tammikuuta 2011

Pumppii ja yökkökyökköilyä

Aikamoista on tää vuorotyöläisen elämä. Eihän tässä muuten mitään, tykkään kyllä tosi paljon työstäni ja vaihtelevista työajoista, mutta syömisrytmi on kyllä ihan hakusessa. Aamuvuorot menee kyllä ihan ok, mutta iltavuoropäivinä menee kaikki sekaisin :P yövuoroista nyt puhumattakaan.
Ennen yövuorojen teko laihdutti... no kai ne laihdutti kun ei yöllä tullut syötyä vaan juotua batteryä ja poltettua tupakkaa. Onneksi oon päässyt molemmista addiktioista eroon, tupakasta kokonaan, batteryä tulee juotua joskus. Nyt on menossa ensimmäinen yövuoro raskauden jälkeen ja nyt vasta alkaa väsyttää. Kahvinkeittimen menin kuitenkin jo lataamaan aamua varten, joten eipä sit viitsi kahvejakaan keitellä jos ei nyt aivan mahdottomaksi väsymys mene.

Tänään on ollut kyllä aivan ding dong-rytmi...
Aamupala n.10.00 (viiliä ja mysliä)
Nukkumista 11.00-13.30
Lounas n.14.30 (tonnikalasalaatti)
Pumppi 16.30-17.30
"välipala" n.18.00 (makaronilaatikkoa ja salaattia)
Päivällinen n.00.30 (lohta, salaattia ja ruisleipää)

Jotain varmaan tulee vielä tänä yönä kuitenkin syötyä, varsinkin kun koko talo on täynnä kaiken maailman herkkuja, jotka huutaa mulle -et syö mut! ;(

Päivällä kävin Pumpissa ja on se vaan mukavaa <3 Muistan kyllä vielä ensimmäisen pumppikokemukseni ja sen fiiliksen, et ei koskaan enää, et täähän on ihan tyhmää! Mutta nyt on jo mieli toinen.
Tänään olin toista kertaa uuden ohjaajan tunnilla ja tykkään kyllä hänenkin ohjauksesta ja ohjelmasta kovasti. Varsinkin selkä-setti on superia, koska siinä ei tehdä "pystypunnerruksia" (?) ollenkaan vaan ne tehdään sit ihan erikseen. Tämän vuoksi selkä-setissä voikin käyttää isompia painoja.

Tämän päivän painot:
Lämmittely: 2,5 + 1
Kyykyt: 2,5 + 1 (ensi kerralla taidan laittaa 5:set)
Rinta: 2,5 (sopiva)
Selkä: 5 (ehkä voisi laittaa vielä 1:set lisää...)
Ojentajat (ranskalaiset punnerrukset ym.): 2,5
Olkapäät: 2/1 kg käsipainot
Hauikset: 1 (ensi kerralla kokeiluun 2kg käsipainot)
Vatsa: oma paino

Huomenna lähdetään koko perhe nukkumisen ja pikkuneidin muskarin jälkeen salille, sillä on valvottu lapsiparkkipäivä ja oon saanut miehenkin houkuteltua salitreeneihin! Ja sitten olisikin taas yökkökyökköilyä...

sunnuntai 16. tammikuuta 2011

Dieettitytön huimat seikkailut ja viikkoyhteenveto

Eilen lainasin kirjastosta niin monen suositteleman kirjan Dieettitytön huimat seikkailut, jonka on kirjoittanut australialainen Shauna Reid. Ei olisi ehkä pitänyt aloittaa sitä sitten töiden jälkeen, sillä koukkuunhan siitä heti jäi :) Noin 80:nen sivun jälkeen voin kyllä jo suositella kirjaa todellakin kaikille, jotka kamppailevat syömisen ja ylipainon kanssa, oli sitä painoa minkä verran tahansa. Myös Dieettitytön seikkailut kuntoilun maailmassa ovat tähän mennessä kuulostaneet hyvin tutuilta vaikka minulla ei nyt ehkä niin huono kunto ole koskaan ollut kuin hänellä, mutta näköjään se on aivan sama kuinka paljon painat tai millainen kunto sinulla on, mutta se epävarmuus omasta itsestä taitaa olla se juttu...




Pakko on heti lainata muutamaa kohtaa, jotka ovat varmasti monelle painon ja epävarmuuden kanssa painiskeleville tuttuja...

"Pelkään, että kaikki tuijottavat minua ja leimaavat minut kokoni perusteella kyvyttömäksi tai tyhmäksi." -Shauna Reid, Dieettitytön huimat seikkailut, s.57-
Tämä lause kolahti minuun heti, sillä aina tavatessani uusia ihmisiä mietin mitä he minusta ajattelevat ja nimenomaan mietin mitä he ajattelevat minun painostani, varsinkin jos tämä uusi ihminen on sattumoisin nainen, kaunis, hoikka ja hyväkuntoinen eli kaikkea sitä mitä itse en koe olevani. Haluaisin aina, että kaikki pitäisivät minusta vaikka tähän ikään mennessä on pitänyt jo oppia ettei se ole mahdollista. Enhän minäkään pidä kaikista.

"Se sai minut ajattelemaan, kuinka paljon aikaa vietän vartalostani hermoillen. Tämä kohta on liian iso, tuo kohta on liian löllyvä, tuo kohta on liian ruma, tuo kohta taas on yksinkertaisesti väärä. On uuvuttavaa olla niin vainoharhainen ja kriittinen. Kuka sen sanoo, mikä on normaalia? Miksi en pysty arvostamaan sitä, minulla on? 
Nyt tajuan, mitä haluan tällä ihrankarkoitushommalla saavuttaa- muuta kuin koon 14 vaatteita tai vaa'an lukemia. Haluan palavasti tuntea olevani luontevasti omissa nahoissani kaikkinen omituisuuksuuksineni ja virheineni, ihan samalla tavalla kuin naiset kuntosalilla näyttivät viihtyvän omissa nahoissaan. Haluan olla tyytyväinen siihen, että olen juuri minä. -Shauna Reid, Dieettitytön huimat seikkailut, s.71-

Tästäpä ei sen enempää, sillä eipä paljon selvemmin voi asiaa ilmaista!

Kirjan alussa Shauna myös pohtii sitä miksi hän on lapsesta asti pitänyt itseään lihavana vaikka ei ole sitä ollut. Samaa mietin minäkin, sillä olen aina ollut mielestäni lihava, vaikka tosiasiassa olen lapsena ollut jopa hoikka ja ala-asteellakin ihan normaalipainoinen, mutta aina silti mielestäni lihava.
Onhan meillä perheessä tietysti tätä ylipaino-ongelmaa aina ollut, aina joku on ollut dieetillä. Ja olenhan minäkin näistä dieettipuheista saanut oman osani jo silloin lapsena. Onneksi kuitenkaan äitini ei ole millään lailla ikinä kommentoinut syömisiäni tai painoani. Nyt pitäisi sitten oman lapsen kohdalla osata tehdä sama juttu!

Täällä on muuten Shaunan blogi!

Viikkoyhteenveto

Liikunta
Liikunnalla kulutettu energia3002 kcal
Liikuntapäiviä viikossa5 pvä
Liikuntaminuutteja viikossa455 min































Liikuntakalenterista löytyy venyttelyä, Pumppia, punttista, circuittia, dancea, jumppaa, kävelyä ja pulkkailua eli ihan hyvä setti!




lauantai 15. tammikuuta 2011

Tuplat eli Dance & Circuit

Eilen päädyin kahdelle ryhmäliikuntatunnille varasijoilta, joten olihan niihin sitten mentävä kun molempiin pääsi!

Dance
Tämä oli kyllä todella kivaa! Tanssia, mutta ei kuitenkaan mikään Zumba kopio. Ja sykemittarikin osoitti, että muukin tanssiliikunta kuin Zumba voi olla tehokasta. Mullahan ei Zumbaa vastaan ole todellakaan mitään vaan olen innokas zumbailija ja oikeastaan sen ansiosta olen tällä liikuntatielläni, sillä ensin puraisi Zumbakärpänen, sitten jumppakärpänen :D Zumba olikin ensimmäinen ryhmäliikuntatunti, jolle osallistuin (tai no ihan eka oli Pilates jossa oli 5hlöä, joten ei niin stressaavaa). Muistan yhä edelleen miltä tuntui tunnin alussa kun sydän hakkas tuhatta ja sataa jännityksestä (sykemittari paukutti yli 170:tä paikallaan seistessä), mutta niin vain kotona DVD:tä harjoitellut askelkuviot siivittivät mut tunnillakin vauhtiin ja siitä se alkoi.

Mutta eihän tän pitänyt kertoa Zumbasta vaan Dancesta :D
Eli tunnin mittaan harjoiteltiin erilaisia lyhyitä askelkuvioita eri biisien tahtiin ja lopuksi niistä sitten muodostui yksi yhden biisin kokonaisuus, joka vedettiin viimeiseksi. Ohjaaja oli hauska, kannustava, innostava ja osasi hommansa kaikin puolin. Oma paikkavalintani (se perimmäisin nurkka) hieman hankaloitti askelien seuraamista kun en ihan aina ohjaajaa nähnyt, mutta omapahan oli vikani.
Tunnista jäi iloinen fiilis ja se sopi perjantai-iltaan loistavasti eli Suositteluni!

Koska sykemittarini ei tallenna kuin yhden suorituksen niin tästä tunnista ei jäänyt muistiin kuin kalorimäärä joka oli 1h aikana huimat 565kcal.



Circuit
Tämä tunti oli heti edellisen perään ja kun ohjaaja ryhtyi asettelemaan välineitä paikoilleen tuli olo, että mihin himskuttiin mie oon nyt nenäni työntänyt, että ihanko pakko on kaikkea kokeilla?
Circuit eli kiertoharjoittelutunti eli perinteisesti se kuntopiiri sisälsi eri pisteitä eri liikkeineen. Noin joka toinen piste oli sykettä kohottava, joka toinen sitten lihaskunto-liike.
Nyt viisaampana voin sanoa kuitenkin, että onneksi jäin vaikka jo mietin lähtemistä, sillä treeni oli tosi tehokasta ja liikkeet pystyi tekemään rauhassa omaan tahtiin toisin kuin esim. pumpissa, jossa kaikki tekee samaan tahtiin. Eikä siellä kukaan edes toistaan kerennyt tuijottelemaan, joten pullapallo (eli minä) ja harvinaisuus (tunnille eksynyt mies) saivat treenata laiheliinien joukossa ihan rauhassa.
Ohjaaja kiersi harjoittelussa mukana tehden itse myös näitä liikkeitä ja kannusti tuntilaisia. Hän kävi myös korjaamassa jos huomasi jonkun tekevän liikkeen väärin tai hänet saattoi myös huikata omalle pisteelle jos oli ongelmia. Hiukka kade mä oon kyllä tän ohjaajan kropalle... ei oo kyllä kovin äkkiä yhtä mun silmiin täydellistä kroppaa tullut vastaan. No siitä omasta kropasta haaveillessa sitten...

Sykemittari kertoo tunnista näin:
Aika: 59min 57s eli 1h
Keskisyke 152
"in Zone": 37min 14sek
Kulutus: 558kcal

perjantai 14. tammikuuta 2011

1. vko punnitus

Hyvin on projekti taas alkanut. Yleensä mulla ei olekaan hankaluutta toteuttamisessa vaan siinä aloittamisessa, siinä että saa itsensä pois sieltä herkkuhyllyltä ja saa suunnattua sinne salille. Sitten kun nämä päätökset on tehty niin alkaa paljon helpompi osuus.

Perjantai on jostain syystä tullut mun punnituspäiväksi, ehkä sen takia että yleensä mahdolliset herkkupäivät ovat olleet sitten viikonloppuna. Ja kyllä, kyllä mä harrastan niitä hillittömiä herkkupäiviä joilloin mätetään naamaan ihan kaikkea mahdollista. Oon myös kokeillut sitä, että syön yhden herkun vain esim. kauppapäivänä tai kahvilla tai tai tai... ei onnistu! Mun on oltava joko ilman tai sit syötävä koko ajan = joka päivä. Eli mieluiten olen sitten ilman, kun tuo joka päivä syöminen on mut johtanut tähän tilanteeseen.

Turvotus on hyvin lähtenyt liikenteeseen, varsinkin vyötärön seudulta. Omasta mielestä myös naama näyttää jo erilaiselta, paljon kapeammalta :D


 
Painoa lähti 1kg ja senttejä vyötäröltä 4cm! Tosi tyytyväinen oon <3

torstai 13. tammikuuta 2011

Body

Tänään oli ryhmäliikuntapäivä ja testauksessa toista kertaa kuntosalin Body-tunti. Eli kevyen askellusosuuden sisältävä lihaskuntojumppa, jossa käydään läpi kaikki päälihasryhmät eri välineitä käyttäen. Lukeepi kuntosalin esittelyssä.

No mullahan ei ole tunnetusti tapana ottaa mitään kevyesti, eikä kyllä ole tämän tunnin ohjaajallakaan ja siksipä hänen tunneilleen olen useimmiten eksynytkin, sillä onhan ohjaajalla todella suuri merkitys siitä kuinka monta prosenttia itsestäsi panet likoon. Toki tämän tunnin voi ottaa myös kevyesti, sillä siihen ohjaus ja liikkeet antavat mahdollisuuden. Jos olisin ollut järkevä en olisi paahtanut täysillä innostusta puhkuen, mutta noh, aina ei vaan voi itselleen mitään :D


Tunti alkoi reippaalla askelosuudella, jossa käytettiin mukana keppiä (eli keppijumppaa siis :) tosin aika vauhdikasta sellaista kun syke oli parhaillaan 180 tietämillä). Keppi oli mielestäni tähän todella hyvä väline, sillä se antoi tekemistä myös käsille ja niitä tuli käytettyäkin tosi tehokkaasti. Jumissa olevat hartiat saivatkin oikein kunnon verryttelyä samalla kun jalat tikkasivat askelkuvioita (helppoja onneksi niin ei menny jalat solmuun). Kaiken viimeisteli hyvä musa niin "pullero pallerohan" tunsi oikein lentävänsä ;D


Lihaskunto-osuus oli myös taattua tavaraa ja rääkättäväksi pääsi koko kroppa. Erityisen tehokkaan tuntuisia olivat askelkyykyt ja ojentaja-setti. Tosin eilisen yläkroppa-treeni hankaloitti jälkimmäistä, mutta suht kunnialla selvittiin! Pystypunnerrus ja vipunostot sivulle tuottivat edelleen ongelmia. Tämä sama ongelma mulla on ollut myös pumpissa eli ennen kuin vaikutusalueen lihaksista loppuu paukut niin epäkäslihaksiin rupeaa sattumaan aivan jumalattomasti ja liike on lopetettava hetkeksi tai pienennettävä painoja. Myös vatsalihaksia tehdessä alkaa kallonpohjanlihaksissa tuntumaan niin kovaa kipua, että liikesarja on keskeytettävä vaikka vatsalihakset jaksaisivatkin vielä. Ohjaajan kanssa päädyttiin sitten siihen, että hus mars hierontaan eli jumituksesta johtuu kivut eikä esim. tekniikkavirheestä.


Mutta tehokasta oli tämän päivän treeni! Sykemittari kertoo tämmöistä:
Kesto: 1h 3min
Keskisyke: 146
"In zone": 27min
536kcal

Tavoitteita

Tämän viikon aikana on tullut mietittyä tarkemmin tämän projektin (ja blogin) tarkoitusta ja nyt se sitten pitäisi saada selviksi sanoiksi tännekin asti, niin voisi aina tavoitetta vähän vilkuilla sillä silmällä, että ollaankos sitä oikeaan suuntaan menossa :D

Monilla on keväällä tavoitteena laihtua ja saada "talvikilot" pois kropasta. Sama ilmiö on huomattavissa syksyllä kun kesäloma ja mahdolliset terassilla istuskelut alkavat näkyä vyötäröllä. No mun kilot nyt ei oo kai tulleet kummastakaan vaan ehkäpä siitä kaikista yleisimmästä syystä eli parisuhteesta, avioliitosta ja lapsesta. Siitä ettei tarvitse enää joka päivä miettiä miltä näyttää, että saisi jonkun huomion. Nyt sitten ollaan siinä onnellisessa tilanteessa, että mulla on mies joka rakastaa mua sellaisena kuin olen ja lapsi myöskin. Itse vain kun katsoo peiliin niin ei olekaan niin hyvä fiilis...

Teatteriin menossa v.2002




"Aikuisena" vuonna 2002 taisin alimmillani painaa 65kg ja silloinkin olin mielestäni tosi läski, no nyt kun paino on tosiaankin käynyt lähellä sitä 90kg niin voimpa todeta olleeni silloin aika normaalipainoinen, mutta eihän mulla mitään lihaksia ole silloin ollut. Sen aikainen ruokavaliokin oli tosi terveellinen... kahvia, tupakkaa ja työpäivinä sitten jopa jotain oikeaa ruokaa. Paljon biletystä, valvomista ja niin edelleen, no kyllähän kaikki nää nuoruusvuodet tietää...

Ratsastuskisoissa v.2005
Vuonna 2005 voisi jo kivasti sanoa perseen hieman levinneen. Painokin alkoi jo 8:lla. Pahimmillaan taisi olla jopa 85kg. Siitä se on sitten viimeiset vuodet heitellyt 75kg-85kg:n välillä kunnes raskauden jälkeen helmikuussa 2010 päästiin niinkin loistavaan lukemaan kuin 88,8kg! Ja tälläinen painohan merkitsee tälläiselle 163 senttiselle tattiaiselle BMI 33,1 eli merkittävää ylipainoa.
Kiloklubin ja runsaan liikunnan avulla sain painoa tiputettua tosiaan sen 19,5kg helmikuun ja elokuun välisenä aikana. Ja mitä sitten tämmöinen ääliö menee tekemään? No tietenkin mitätöi melkein totaalisesti kaikki työnsä tulokset ja antaa itsensä repsahtaa uudelleen. Ei tullut hehkeitä kuvia rantalomalta ei!

Kanarialla joulukuussa 2010

Tämä projekti ei ole myöskään pelkästään mun vaan tähän osallistuu koko meidän perhe, sillä kauniisti jos sanoo niin en minä meidän perheessä ole ainoa jolle näin on käynyt. En myöskään halua antaa huonoa esimerkkiä lapselleni, jolla on kyllä niin loistavat "lihomisgeenit" kuin olla voi, valitettavasti.

Joten miksi tämmöinen projekti on nyt siis menossa:
- Haluan itselleni paremman kunnon jaksaakseni paremmin fyysisesti (ja psyykkisesti) niin kotona kuin töissä.
- Haluan antaa hyvän esimerkin ja kasvatuksen lapselleni.
- Haluan katsoa itseäni peilistä häpeämättä ja nähdä saman myös mieheni silmistä.
- En halua päätyä vanhana ja raihnaisena 120kg mummona TK:n vuodeosastolle makaamaan sänkyyn kun hoitsut eikä nosturi jaksa mua nostaa itseni liikuttamisesta puhumattakaan.

Tämä kaikki vaatii kuntoilua, itsekuria, järkevää syömistä, armoa, rakkautta ja tahtoa. Ei muuta :) ihan helppoahan tää on eiks vaan?
Tavoitteena olisi vuoden 2011 aikana päätyä painoon 58kg-62kg, jaksaa juosta x määrä kilometrejä yhteen putkeen (tätä en vielä oikein pysty määrittelemään, mutta katsotaan sitä sitten myöhemmin) ja punttis-puolellakin ihan selkeitä tavoitteita olisi tulossa, mutta niistäkin sitten myöhemmin lisää kunhan projekti pääsee kunnolla käyntiin!

keskiviikko 12. tammikuuta 2011

Extempore yläkroppatreeni

Lähdin pikkuneidin päiväunien aikaan extempore salille tekemään yläkroppatreeniä. Jalat on maanantain pumpista niin törkeän kipeet ettei ole mitään jakoja lähteä niitä tekemään. Varsinkin etureidet huutaa hoosiannaa rappusia alastullessa ja kyllä niitä on kotoa lähtiessä maukkaat 32kpl (no joo ei se oikeesti ole paljon, mutta nyt on...).

Treeni kulki hyvin. Alkulämmittelyt tein AMT:llä, joka on mun suursuosikki! Tätä kun on kokeillut niin ei enää tavan crosseri kelpaa :D



Salilla on menossa markkinointi kamppis Dietmix-protskupatukoista ja tietysti tarjoushintaan. Pitihän niitä sit maistaa tottakai ja oli todella hyvää. Meillä oli makuna mansikka ja sit minttusuklaa. Mies söi mansikan ja mie suklaan (ylläri...).



 Mukavan päivän viimeisteli vielä reippailu ulkosalla pikkuneidin kanssa ja illalla oli venyttely-tunti salilla. Täytyy kyllä sanoa, että ohjattu venyttely on kyllä todella tehokasta kun vertaa siihen omaan räpiköimiseen kotona :D

Syömiset ei nyt tänään ihan natsanneet, syynä myöhään nukkuminen, joten aamupala jäi välistä.
Lounaaksi: Tortelliini-kinkku-salaatti
Päivälliseksi: Jauheliha-kasvistäytteisiä canneloneja.

Molemmat oli mulle jostain syystä uusia tuttavuuksia, mutta maistuivat kyllä tosi hyvälle! Tortelliinit oli ihan kaupasta, mutta cannelonit väsäsin itse ja niitä olikin mukava kokkailla!

maanantai 10. tammikuuta 2011

YlläriPumppi

Työpäivä takana (jo neljäs aamuvuoro putkeen ja mäkun en sit yhtään oo aamuihminen...) ja juuri kun olet saanut itsesi oikein mukavaan asentoon lattialle pötkölleen niin mies tiedustelee ettenkö menekään jumppaan? Olin siis aivan totaalisesti unohtanut varanneeni Pumppitunnin :P 20min aikaa pikapikaa tavarat kasaan ja salille, eikä kaduta yhtään!
Hyvä treeni, nyt on jalat hyytelöä ja kädet spagettia (vatsaa en ees kehtaa mainita). Ja kaikki tämä vaikka tein pienillä painoilla, mutta sitä se tauko ja löllöily teettää. Taatusti on huomenna (ylihuomisesta puhumattakaan) paikat kipeät, mutta vaihtokauppaa harrastamalla sain miehen lupaamaan kunnon hieronnan, joten sitä odotellessa!

Lounaaksi keittiömestari oli taikonut kasvispihvejä ja sienikastiketta, NAM! (Ja mun toiveesta reilusti salaattia niin kerrankin en jäänyt ilman tai vähälle)
Päivälliseksi syötiin samaa kuin eilen.

Pumppipainot tänään:
Lämmittely 2,5
Kyykyt 2,5 + 1
Rinta 2,5
Selkä 2,5 + 1
Ojentajat yms. 2/1 käsipainot
Askelkyykyt oma paino
Hauikset 1
Vatsa oma paino

sunnuntai 9. tammikuuta 2011

Supersunnuntai ja hyötyliikuntaa

Huh huh! Tänään on ollut kyllä jalat alla koko päivän. 06 ylös ja töihin ajelemaan. Töissä oli ihan rivakkatahtinen sunnuntaipäivä, putkimiestäkin pääsin leikkimään kun oli lavuaari mennyt tukkoon. Töiden jälkeen kotiin, hieman lumitöitä parkkipaikalla, kauppaan, kotiin syömään ja sitten iski siivouskärpänen. Seitsemältä vielä änkäydyttiin koko perhe ulkovaatteisiin ja käytiin illan happihyppelykävelyllä, jonka jälkeen olikin aika laittaa pieni neiti nukkumaan...

Nyt omaa rauhaa hetki koneella vaikka kovimpa on ollut hiljainen sunnuntai netissä... jospa sitä sen sijaan saisi jalkahieronnan kun jalkoja vihmoo treeneistä ja töissäjuoksemisesta :P

Ruokapuoli on sujunut mallikkaasti. Nälkäkään ei ole pahemmin vaivannut paitsi ennen päivällistä kun jäi välipala syömättä (hyi, hyi!) Onneksi kotona oli ruoka valmiina niin pääsi heti kaupasta tultua syömään.
Lounaaksi: Uunilenkkiä + perunamuusia
Päivälliseksi: Possupataa + perunavuokaa
Eilen testasin iltapalaksi Rainbown Tomaattista tonnikalaa ja kylläpä oli hyvää! Pikkaisen pistin hapankorpun päälle eikä siihen sitten muuta tarvinnutkaan.

lauantai 8. tammikuuta 2011

Paluu salille

Punttis-treenikin on nyt aloitettu. Kävin tekemässä noin tunnin treenin vanhalla koko kropan kattavalla 1-jakoisella ohjelmalla. Ihan täysiä en vedellyt vaan lähinnä herkistelin ja fiilistelin tauon jälkeisiä painoja. Aika hyvin jaksoi tehdä samoilla kuin syksyllä. Ainoat selvästi heikentyneet oli kädet  ja yläkroppa yleensäkin. Niissä pidin vanhat painot, mutta toistoja en sitten saanut tehtyä loppuun asti.

Nälkä on vaivannut tänään... liekö syynä liian suuri kalorivaje vai se, että ylipäätänsä rupeaa taas tuntemaan nälkää kun ei koko ajan sitä karkkia tms. mussuta. No pitää tsekkailla tässä miltä tuntuu. Sopivasti nälkä kyllä kolkutteli juuri ruoka-aikaan, joten ei tarvinnut paljoa kärvistellä.
Lounaaksi oli yrttiset kalapalat, kermaviili ja perunamuusi, sekä tietenkin salaattia :)
Päivälliseksi eilistä broileri-makaronilaatikkoa, joka maistui kyllä törkeän hyvälle pitkän työpäivän ja puntti-treenin jälkeen.

perjantai 7. tammikuuta 2011

Punnituspäivä

Tänään se sitten oli se punnituspäivä ja ei näyttänyt kauniilta ei :P Voi siis ällöö kuinka voi antaa itsensä repsahtaa noin????????
No, yritän olla itselleni armollinen ja ymmärtää kuinka vaikea syksy meidän perheellä on takana, joten jos siitä taakaksi loppujen lopuksi nyt tuli ne palanneet 10kg niin entäs sitten! Nyt vain pitää jatkaa (onneksi ei kuitenkaan aloittaa alusta) sillä samalla draivilla kuin vanhoina hyvinä aikoina.

Tässä sitten taas ihailtavaksi KK:n käyrää

Voi heppuli keppuli sentään, sanon minä!


Tänään oli töissä hyvä päivä vaikka ei noissa edellisissäkään työpäivissä mitään vikaa ole ollut. Pääsin keittiöhommiin ja taioin Juusto-broileri-keittoa eli broilerikeittoa, jossa on liemessä 1prk kevytsulatejuustoa (ja meillä töissähän ruokaa tehdään n.20 hengelle eli ei mikään pikkukattila). Jälkkäriksi sitten vähän tuhdimpaa evästä eli "riisifruttia", jonka itse kyllä ohittelin sujuvasti.
Mun työpaikan parhaimpiin etuihin (ihanien asukkaiden ja työkavereiden lisäksi) kuuluu kyllä ehdottomasti ateriaetu, joten ei tarvitse mitään omia purkkeja tai purnukoita kuljetella mukana.

 Illalla käytiin vielä koko perhe pulkkaisella kävelyretkellä ja mäenlaskussa. Oli kyllä harvinaisen mukavaa liikuntaa ja kaikki tykkäs!

torstai 6. tammikuuta 2011

Combattii, hui!

Kuntosalimme kevään tuntikalenteriin oli ilmestynyt uusi tunti Combatmix ja totta kai se piti lähteä tsekkaamaan! Ja aivan uskomatonta menoahan se sitten olikin. Hieman enemmänhän tuosta olisi varmaan saanut irti jos ei takana olisi yli kuukauden liikuntataukoa ja tätä penteleen takaisin tullutta painoa :P

Syke paineli koko ajan reilusti yli 170:nen, joten piti vähän himmailla. Olis kyllä ollut kivaa vetää täysillä niin olisi saanut kunnolla purettua noita patoutumia...

Muutenkin tuntikalenteri näytti hyvin lupaavalta ja LUPAAN itselleni myös käydä niillä rauhallisemmillakin tunneilla, kuten joogassa, body & mind-tunnilla, venyttelyssä jne.
Muitakin uusia tunteja oli tullut ja edelleen kerran kuukaudessa aion käydä katsastamassa mulle uuden tunnin enkä vain jämähtää siihen vanhaan, mieluisaan kategoriaan.

Tämä viikko on tullut vedettyä nyt ilman herkkuja (johan niitä tuli syksyn ja joulun myötä puputettuakin ihan tarpeeksi). Herkkupäivä odottaa jossain tulevaisuudessa, toivottavasti aika kaukana.
Tänään sain viimein merkkailtua syömisiä ja liikuntoja KK:hon


Tältä näyttää surullinen KK:n kaavio nyt

Huomenna varmaan odottaa vielä surullisempi näky ;(

maanantai 3. tammikuuta 2011

Uusi vuosi ja uudet kujeet :)

Kuten moni muukin ihminen tällä maapallolla niin myös minä aloitan kirjaimellisesti uuden elämän vuoden vaihtuessa. Kotiäidin-ura on jäänyt taakse ja töihin on palattu mummoja ja pappoja hoivaamaan. Hyö tuppaavat vaan olemaan pikkuisen painavampia kuin tuo miun pikkuneiti niin projekti Voimaa hoitsulle siis jatkukoon!

Viime vuoden saldoksi tuli 119 kuntosalin puntti tai ryhmäliikuntavuoroa 22.3.-20.11.2010 eli ihan kiitettävä määrä :) Lisäksi lukematon määrä koti-Zumbaa, hieman lenkkeilyä ja joogaa.
Suurin pudotettu kilomäärä oli 19,5kg eli silloin paino oli alimmillaan 69,3kg. Tämän hetken painoa en edes vielä tiedä.... syksyn armoton stressi, sairastelu ja puputus ovat nostaneet sen varmasti lähemmäs kasikymppiä kuin seitsemääkymmentä :(