torstai 28. helmikuuta 2013

Kauneus?

Olen niitä naisia, jotka vain leikkaavat kynnet kynsisaksilla ja rasvaa ne saavat ainoastaan käsi-ihottuman vuoksi. En juurikaan käytä meikkiä, en kosteusrasvaa kummallisempia ihonhoitotuotteita. Hiukset ovat aina kätevästi kiinni ponnarilla tai nutturalla, auki en ole niitä pitänyt ikikausiin. Hiuksiakaan en enää värjää anafylaktisen reaktion pelossa. Ennen minulla oli kirkuvan punainen tukka, jota värjäsin joka kuukausi.

Hääkampausta laitellaan
En kuitenkaan koe itseäni mitenkään nuhjuiseksi vaikka en omistakaan uusimpia ihonhoitotuotteita (okei on mulla BB voidetta :D ) enkä muotikuteita. Hiukset ovat olleet murheenkryyni pitkään ja ainoaa hoivaa ne saavat shampoosta ja hoitoaineesta. Tammikuussa lomamatkalla lehteä lukiessani huomasin, että voisin saada iloa kynsien laittamisesta.
Ja vaikka työni on sellainen, ettei näyttäviä kynsiä voi olla niin kyllähän ne voi viilata siistiksi, huolehtia kynsinauhat nätiksi ja "lakata" ne hoitavalla läpinäkyvällä lakalla joka imeytyy kynteen. Jättää kivan kiillon kuitenkin.
Jostain syystä himoan Essien värikkäitä kynsilakkoja (naistenlehden uhri?) Tai varmaan kävisi ihan joku muukin, mutta mitkä ihanat värit näissä on! Ehkä kesälomalla kasvimaata on sitten kiva kuopsutella kirkkaan pinkissä tai keltaisessa kynsilakassa?


Eilen kävin ennen salitreeniä aamulla kampaajalla ja olin hämmästynyt. Tällaistako on hyvän kampaajan käsittelyssä? Olin aivan järkyttynyt niistä kaikista kysymyksistä ja varsinkin tuloksesta! Nyt minulla on hiukset joita voi pitää auki, ne ovat pitkät ja viimeisetkin värihippuset leikattiin piiloon. Erityisen mukavaa oli se, että kampaaja leikkasi hiukset niin, että ne ovat kivan näköiset ihan vaan föönaamalla. Hän sanoikin ettei hänen ole mitään järkeä esim. suoristaa minun hiuksiani ja sitten leikata niitä kivaan malliin jos minä itse en kotona niin tee! Niinpä hiukset föönattiin niin kiharaan kuin meikäläisen tukka vaan menee ja sitten leikeltiin :) Olen kuulemma poikkeustapaus kun en tappele luonnon"kiharuutta" vastaan vaan tykkään siitä.

Tänään on treeneistä vapaapäivä. Se tarkoittaa kehonhuoltoa, rentoutumista ja näköjään töihin menoa. Sitten alkaakin vapaat ja on hyvä treenailla. Lihastohtorin blogissa oli mainio Patrik Borgin vieraskirjoitus: Kun vedetään kroppa liian tiukalle liian pitkään – metabolic damage, ylikunto, puhki – Borg
Itse olen erinomainen esimerkki siitä kun innostuessa vedetään täysillä, liian kovaa, liian pitkään, liian vähällä ruualla ja liian no... kaikkea. Sitten toivutaan ja voidaan huonosti, kehittyminen loppuu siihen ja ei auta kuin korjailla vaurioita.
Tämän vuoden teema itselläni onkin: Kehittyä kuntoon maltilla ja oppia rakastamaan myös itseäni.
Eilinen Jutta ja puolenvuoden superdieetit oli aivan huippu. Voi Heidi minkälainen susta tulikaan ja millä asenteella vedit koko homman läpi! Ihan mieletöntä. Ei tarvitse enää peiliä tosiaankaan pelätä.

iive

tiistai 26. helmikuuta 2013

Uusia ulottuvuuksia salitreeniin!

Kertakaikkisen mahtavaa on se, että Lintunen on jo niin iso/reipas, että hän voi olla salin leikkipaikalla vaikka siellä ei olisikaan hoitotätiä. Kaksi kertaa on nyt kokeiltu ja hyvin on sujunut. Vapaapainopuolelle ei tosin voi oikein mennä kun sitten ei ole näkö ja kuuloyhteyttä, mutta kyllä sitä voi treenata ihan täysillä vaikkei sinne "punttiäijien sekaan" nyt voisikaan mennä. Tuleepahan vaihtelua treeniin.
Tänään oli yläkropan vuoro olla koetuksella. Kehitystä voimatasoihin alkaa jo näkyä ja tuntua, ihanaa! Ikävästi töissä siivoaminen taas jumitti oikean lavan seudun, mutta treenejä se ei haitannut. Toivottavasti se pikemminkin vetreytyi salilla tai huomenna ollaan kampaajalla pää vinossa. Tuleekohan silloin myös vino tukka? (iik! oon huomenna muuten lyhyt tukkainen tai no ainakin lyhyempi tukkainen :D )


Oon muuten ihan fiiliksissä siitä, että jo kahtena päivänä on paistanut aurinko!
Kevät tulee ja pääsiäinen ja MÄMMI! 
Outsh! Ne kaikki kalorit...

Tosin kaikki meidän perheessä eivät odota pääsiäistä ja mämmiä yhtä innolla kuin minä.
Ainakaan viimevuoden muistojen perusteella...
 

Ilmottauduin myös mukaan ilmaiselle luennolle, jonka pitää Personal Trainer Timo Haikarainen. Ja pääsin jopa mukaan! Kerrankin oli tuuria jossain, tuonne oli nimittäin rajoitetusti paikkoja.
Saas nähdä onko kaikki muut siellä ihan fittii fittii, mutta ei se haittaa vaikka olisikin.
Aiheena on Kehitys käyntiin - Personal Trainerin parhaat vinkit.
  • Mitä ovat yleisimmät tasannevaiheisiin johtavat harjoitteluvirheet?
  • Kuinka paljon liikunta merkitsee painonpudotuksessa? Entä ruokavalio?
  • Innostavat esimerkit kehonmuokkauksesta: Kaikki on mahdollista!
  • Mitkä ovat yleisiä syitä jumiutuneen painonpudotuksen takana?
  • Kuinka personal trainer toimii työssään näiden ongelmien ratkaisemiseksi? Millaista alalla toimiminen on?
Luento sopii Sinulle, jos esimerkiksi:
  • Haluat tieteeseen perustuvia ja satojen asiakkaiden kanssa käytännössä testattuja vinkkejä harjoitteluusi
  • Haluat välttää yleisimmät turhauttaviin tasannevaiheisiin johtavat treenivirheet
  • Haluat hyödyllistä ja heti sovellettavaa tietoa rasvanpoltosta, lihasten kehittämisestä ja kunnon kohottamisesta
  • Olet kiinnostunut, millaisia keinoja personal trainer käyttää kehittymisen käynnistämiseksi
  • Olet kiinnostunut liikunta-alasta ja liikunta-alalla työskentelemisestä
Odotan luentoa innolla :) ja toivottavasti saan siitä kovasti vinkkejä siihen mitä haen omalta harjoittelultani PT:n kanssa.

iive

maanantai 25. helmikuuta 2013

Treenimotivaatio huipussaan!

Normaalisti kyllä treenimotivaatio on tällä hetkellä  t o d e l l a  kova, mutta juuri nyt tökkii ja pahasti. Ja syyllisenkin tiedän eli työ haittaa harrastuksia. Kolme kohtalaisen kovaa työ aamua (en ole tosiaankaan aamuihminen) takana ja tänään oli vieläpä saunottajan hommaa koko työpäivä. Hoitajan työ ei saunassa ole helpoimmasta päästä. Kuumuus vaivaa, on hiki ja työskentelyasennot ovat mitä eriskummallisimmat. Lisäpointsina vielä kaikki ihmisen eritteet siihen kaupan päälle niin...
No, oikeastaan siellä suihkun ja saunan puolella on ihan ok olla. Kaikista pahinta on se pukemisrumba kun kiskot nihkeälle iholle puhtaita vaatteita ja itse olet ihan hikimärkä. Lisäksi tässä hommassa ei tosiaankaan paljoa istuta vaan seistään ja kävellään ne järkyttävän epämukavat kumisaappaat jalassa koko päivän.

No, tämmöistä hoitajan arkea tällä kertaa ;) Oikeasti tykkään kyllä saunottajan hommasta, tänään oli ehkäpä pikkaisen liian kiire (alimiehitystä...), joten sen takia oli tavallista rankempaa.

Kotiin tullessa väsymys iski kuin tauti. 10min unet olkkarin matolla jalat sohvalle nostettuna piristivät hieman. Kivistävät jalat kieltäytyvät kuitenkin pukeutumasta treenikamppeisiin. Jostain sitä motivaatiota oli vaan nyt revittävä tai jäätävä kotiin.

Treenikassiin pakkautuikin mukaan pari isompaa pyyhettä. Kookos-suihkusaippuaa <3, shampoot, rasvat ja muut tykötarpeet. Taisi olla saunottaja itsekin saunan tarpeessa kun lämpöisen ihanan saunan ajattelu sai heti koivet syöksymään treenipöksyjen lahkeisiin.
Meidän salilla on ihana Harvian sauna (ja Harviahan on meidän Muuramen ykköstuote), siltikin yleensä käyn vain kotona suihkussa pikaisesti ja ryhdyn lapsen iltatouhuja tekemään. Nyt tämä äiti-ihminen ottaa vähän omaa aikaa, treenaa ja saunoo ihan rauhassa.

Kuva: kuntoriihi.fi

Ihanaa viikon alkua kaikille!

iive

perjantai 22. helmikuuta 2013

Vapaasyöntiä ja harkinnassa PT

Eilisen salitreenin jälkeen alkoi vatsassa muhia vapaasyöntipäivä-ajatus (voiko vatsa ajatella???) tai mikä lie "cheating day". Miehellä taas ei ollut mihinkään herkutteluun haluja, joten päädyin siihen, että tänään syön vapaasti oikeata ruokaa. Ei mulla itsessään edes herkkuja tehnyt mieli, mutta ns. säännöstelemätöntä syömistä hieman kaipasi. Joten aamupalalla Fazerin Realia päällisineen, kaakaota ja rahkaa. Lounaaksi lounaspaikan broileri-pekonikastiketta, uunijuureksia, salaattia ja ah jälkkärinä pannaria.


Päivälliseksi lihapullia ja perunamuussia KASTIKKEELLA. Ou jee!
Tätä tulee kertaa kaks kun ensin syödään vähän ennen treeniä ja treenin jälkeen lisää <3


Eilen kyselin myös salilta Personal Trainer mahdollisuuksia ja nyt olisi salin kautta myös näitä palveluita saatavana. Mulla on 250 eurolla nimittäin liikuntaseteleitä, että niillä vois jonkin PT tapaamisen saada? No, hinnasta ei vielä puhuttu mitään, liikuntasetelit maksuvälineenä alustavasti käy ja nyt pitäisi laittaa sähköpostia salille, että mitä mä siltä Personal Trainerilta oikein haluan? Ja siinäpä se kysymys onkin mitä täytyy oikein ajan kanssa miettiä. 

No, sitä onkin kiva miettiä tuolla salilla, joten käsiä treenaamaan jee jee!
 
iive

ps. ja tätä ei vakavasti, mutta onhan tää vähän ironiaa...

 
 

torstai 21. helmikuuta 2013

Hyötyliikunnan voima

Entisaikaan ihmiset eivät juuri istuneet. Tai niin meille ainakin kerrotaan. Silloin ihmiset olivat sitkeitä ja jaksoivat. Hyvinvoinnista nyt en niin tiedä.

Hyötyliikunnan merkitystä ei kuitenkaan voi nykyaikana väheksyä, sillä jokainen istumaton minuutti on plussaa! Meistä tuli tänään autottomia kaupankävijöitä kun paikallinen K-Supermarket avasi ovensa uudessa kauppakeskuksessa. Meiltä matkaa tuonne on noin kilometri ja kun pistetään parisataa metriä lisää niin ollaankin kuntosalin ovella. Kivaa!

Kuva:yle.fi

Ei enää automatkoja Prismaan tai Citymarkettiin Jyväskylän puolelle. Jätetään ne kaupparahat tähän omaan kuntaan kiitos ja tuetaan paikallisia yrittäjiä! Samalla säästyy bensat, rahaa (ei niin paljon heräteostoksia) ja yllättävästi kyllä myös aikaa kun ajomatkaan ja kävelymatkaan menee kuitenkin se sama aika. Perillä kun ei vain tarvitse harppoa jättimäisessä hypermarketissa vaan kaikki tarvittava on juuri siinä lähellä.

Hiki tuli kyllä tuolla matkalla. Varsinkin kun paluumatka on pelkkää ylämäkeä. Ja ei, en tosiaankaan vetänyt lasta kyydissä koko matkaa. Ihan sai itse kävellä :)

Tänään hyötykilometrejä tulee noin 4km kun tuon kauppareissun lisäksi reippailemme illalla salille ja takaisin!

tiistai 19. helmikuuta 2013

Pelkkien kilojen merkitys?

Liikunnan vaikutus laihdutukseen on kuulemma olematon. Lopputulokseen se ei mielestäni ole.

Kuvien välissä kaksi vuotta. Paino suhteellisen sama, yllättävää! Eroa?
Vaikka paino on ollut näiden kahden vuoden aikana korkeampi ja matalampi. On liikunta kuulunut koko ajan matkaani ja tässä voin nähdä sen ettei se turhaa ole ollut! Nyt kohti vieläkin parempia tuloksia ja pienempiä vaakalukemia.

iive

ps. ja kummassakaan kuvassa ei plösötetä eikä vedetä vatsaa sisään. Ollaan vaan!

sunnuntai 17. helmikuuta 2013

Treenipettymys

On aika tuskallista kun treeni ei tuota iloa.
Menet hyvillä mielin treeneihin, reippailet raittiissa ilmassa salille ja muutenkin fiilis on hyvä. Ja sitten siellä jumppatunnilla iskee totuus, että täähän on nyt suoraan sanottuna ihan paskaa. Ja se syy ei ole tunnin, eikä vetäjän vaan kun se syy on sinussa itsessäsi ja omassa kriittisyydessäsi.

Kun ei jaksa punnertaa sitä vaadittua settiä mitä tunnilla vedetään (ööö... milloinhan olisin viimeksi edes punnertanut, ihan tuosta noin vaan ajattelen kuitenkin että sen pitäisi onnistua) tai kun vieruskaverit (jotka käyvät pumpissa joka viikko ehkä montakin kertaa ja ovat muutenkin 100 x parempikuntoisempia kuin sinä itse) lataavat niitä painoja tsiljoona kertaa enemmän kuin sinä itse.
Niin miksi siitä kaikesta pitää ottaa itseensä ja pilata se liikkumisen ilo?

Ainoan positiivisen päätöslauselman minkä mustassa mielessäni kotiin tarpoessani keksin:
Enpähän ole ensi kerralla niin surkea. Jos olisin jättänyt menemättä, niin olisin.

iive

perjantai 15. helmikuuta 2013

Vierailutreeni

Ihanan siskon avulla sain tutustumiskäynnin Joensuun Energy salille. Oli kiva paikka, sellainen muodikkaan kuntokeskuksen ja perinteisen punttiksen välimuoto. Asiakkaille varmasti on plussaa tarjolla olevat fysioterapeutti-palvelut, jotka tietenkin tukevat treenaamista.

Mukavasti oli lämmittelylaitteita, vapaita painoja / levypainovehkeitä ja sitten sellaisia ihan ihme härpäkkeitä (niillä kyllä treeni sujui ihan kuin kotisalillakin), jotka laskivat jopa toistot ja liikeradat sun puolestasi. Jäsenenä saa ilmeisesti vielä sellaisen älykortinkin siihen. Näin vierailijana oli tuosta liikerata-ilmaisimesta ihan hyötyä, niin tiesi oikeat liikeradat vieraalla laitteella. Suurimman osan treenistä viihdyin kuitenkin "punttispuolella", jalkapäivä kun oli.

Salin vaaka näytti vaatteet ja kengät päällä treenin jälkeistä painoa 72,7kg. Mitähän se mahtaisi olla aamulla? Veikkaan että pian mennään vihdoin kuutoslukemissa <3

Treenatessa huomasin nyt erityisesti sen, että alkaa olla treenien intensiteetin nosto ajankohtaista. Tehdessä tuntuu kyllä, mutta viimeiset toistot alkavat olla helpompia. Lisäksi treenin jälkeen ei jäänyt kunnon tuntumaa lihaksiin. Tunsi tehneensä kyllä reippaasti jotain, mutta oisko se pumppi nyt mikä puuttui? Tykytys treenatuissa lihaksissa.

Hotellissa nappasin suihkun jälkeen kuvan kun oli niin hyvä peili eteisessä (vaikka valot oli ihan peestä). Vatsasta alkaa suurin höttö olla poissa (toki sitä siellä on, mutta pois on paljon lähtenyt). Persuksesta ja jaloista on lähtenyt myös aikalailla senttejä, mutta tehtävää on p a l j o n ! No ei se mitään, mie kun tykkään treenailla juurikin tuota osastoa kaikista eniten. Aina oon ollut ja tulen olemaan tämmöinen persevä, niin kuin murteella sanotaan, mut voisihan sitä vähän nätimminkin olla. Eli treeniä, treeniä :)

Päivän tukevin ateria nautittiin taas Hyveessä ja Paheessa. Vuohenjuusto-wokkia ja ei, en syönyt tuota kaikkea paholaisen hilloa :D Tällä kertaa proteiinit jäi aterialla hieman niukoiksi, mutta onneksi se oli korjattu salin jälkeisellä proteiiniannoksella.
Tuolla H&P:ssä on ihana konsepti tuolle wokille. Itse saa pöydästä kasata kulhoon ne vihannekset mitä haluaa wokkiin, sitten valitaan päätäyte (kana, nauta, vuohenjuusto, katkarapu jne.) ja lopuksi kastike. Siellä ne sitten wokkailee ja tarjoilee annoksen pöytään. Toki jos useammin tuolla söisi niin tulisi varmaan pyydettyä noita nuudeleita hieman vähemmälle, sillä niin iso annos tuo on, mutta nyt jätin niitä vähän lautaselle hillon kaveriksi enkä kaapinut kaikkea lautasen sisältöä mahaan asti vaikka kuinka ähkyn uhalla olisi mieli tehnyt.

iive

ps. Voimaa iive löytyy muuten nyt myös Facebookista :) siellä lisää pölinää, joskin nyt vielä ihan alkutekijöissä. Vai olisiko pitänyt olla muodikkaampi ja mennä Twitteriin? No Facessa nyt siis.

torstai 14. helmikuuta 2013

Hyvinvointipäivä

Kaikkien yövuoro-juttujen jälkeen oli aivan vallan mainiota päästä vähän breikille. Ette voi uskoa kuinka raastavaa on valvoa kuoleman kanssa kolme yötä, vaikka kuinka se kuolema toisikin mukanaan helpotuksen... niitä ammatin varjopuolia nämä.

Eilen illalla saavuttiin Joensuuhun ja saatiin hotellista invahuone (ihan korrekti sana ilmeisesti kun tuo hotelliesittelyssä näin mainitaan), joka on ihan HULPPEAN iso! Lisänä sähkösäätöiset sängyt ja isompi kylpyhuone kuin meidän Lintusen huone.


Nopeasti vähän evästä hotelliin niin pärjäilee välipalat ja iltaset, ei tule sorruttua höpöhöpö ruokiin.

 Kaupasta otin testiin kaksi eri stevia-jogurttia.


Minibaari meni uuteen järjestykseen ;)
 Kumpi osasto siis meidän?

 Subista käytiin hakemassa illallista. Joo voi olla terveellistä niiden ehtojen mukaan mitä ne antaa, mutta eipä maistu miltään ei...
 Aamupalalla jo korjaantui. Luomuohrapuuroa ja luomuleipää. Muut tavallista settiä.

Aamiaisen jälkeen uimaan Vesikkoon. ½h uintia (räpiköintiä ala 500m) ja ½h vesijuoksua (samat kilsat). Lopuksi kylpyläaltaassa ½h kehonhuoltoa <3
Pitäisköhän mennä uintikurssille??? Mie niin rakastan mun ihotautilääkäriä, joka sai atooppisen ihottuman kuriin (ainakin tällä erää).
 Lounas by Hyve & Pahe. Paras ruokamesta Joensuussa.
Annoksena tomaattista jauhelihakeittoa, taivaallista! (Ja vaan 6,90e!)

Ja kappas päivällinen samas paikas :D (huomenna vielä testaamaan WOK!


Ja ystävänpäivänä pienet jälkkärit. Aivan ihana 10g jälkkärisuklaa. Mun lempparia <3
Toivottavasti teillä on ollut ihana ystävänpäivä!
Itse onneksi sain viettää päivän tosi rakkaiden ihmisten kanssa, sellaisten joita näen aivan liian harvoin.

ps. Mie niin luulen että kohta tää alkaa kutosella <3 Huomenna salitreeni Joensuun Energyllä!

keskiviikko 13. helmikuuta 2013

Virvoitusjuomakoukku

Tänään on uutisoitu raflaavasti kuinka kolajuomien suuri (jättimäinen) kulutus koitui perheenäidin kuolemaksi. Keskustelupalstoilla puhutaan virvoitusjuomakoukusta, mutta mitä löytää kun etsii tietoa virvoitusjuomien haitoista ja virvoitusjuomista yleensä?
Virvoitusjuomat keksittiin jo kauan kauan sitten. Wikipedian mukaan limonaadin juuret juontavat 1500 –luvun Ranskaan. Pariisissa vuonna 1676 perustettiin firma nimeltä Compagnie de Limonadiers, joka sai monopolin myydä juomaa.  Coca-cola taas keksittiin vuonna 1886 ja Suomeen se saapui Helsingin olympialaisten aikaan 1952.

Virvoitus- ja mehujuomat ovat seoksia vedestä, sokerista/makeutusaineesta, eri makuaineista ja hapoista. Energiajuomat sisältävät näiden lisäksi piristäviä ainesosia kuten kofeiinia.
Virvoitusjuomien vaikutus terveyteen
  • Sisältävät runsaasti energiaa tai makeutusaineita (joista uusimpien tutkimusten mukaan on myös haittoja). Runsas sokerin käyttö lihottaa.
  • Hapot happamoittavat juoman, joka tekee siitä hampaille erittäin haitallista.
    • Happohyökkäykset kuluttavat ja liuottavat hammaskiillettä
    • Aiheuttavat reikiintymistä
  • Pelkkä hiilihappo ei ole haitallista hampaille eli tavallinen kivennäisvesi on turvallista juotavaa, jos siihen EI OLE lisätty hapanta ainesosaa.
  • Kohtuullisesti käytettyinä energiajuomien ei uskota aiheuttavan vakavia haittoja. Koska kofeiinin, tauriinin ja alkoholin yhteisvaikutuksia ei ole ihmisillä tutkittu, on kuitenkin syytä välttää energiajuomien runsasta nauttimista (useita annoksia) erityisesti yhdessä alkoholin kanssa ja runsasta nestehukkaa aiheuttavien urheilusuoritusten yhteydessä. (Lainaus: Terveyskirjasto: Energiajuomat)
    • Kohtuus tarkoittaa, että tölkissä mainittua suurinta vuorokautista käyttömäärää ei ylitetä. Liiallisen käytön haittavaikutukset ovat ahdistuneisuus, jännittyneisyys, unettomuus ja kofeiinin sietokyvyn lisääntyminen / kofeiiniriippuvuus.
    • Lisäksi energiajuomilla on samat haitat kuin muillakin happamilla virvoitusjuomilla. 
2dl kahvia sisältää 100mg kofeiinia
2dl energiajuomaa sisältää 64mg kofeiinia
2dl kolajuomaa sisältää 26mg kofeiinia 





Suun terveyttä koskevia vaikutuksia löytyi runsaasti. Muita haittavaikutuksia ja terveysriskejä koskevia luotettavia lähteitä löytyikin jo niukasti ja paljon hankalammin. Onko totuus riskeistä vaiettu vai eivätkö ne ole merkittäviä?

Ainakin ylipainoon ja lihomiseen löytyi kuitenkin pienen kaivelun jälkeen tutkimustietoa kuten
Sokerilla makeutettujen virvoitusjuomien tiheä ja lisääntyvä käyttö lapsuudesta aikuisuuteen oli yhteydessä painoindeksiin ja ylipainoisuuteen naisilla. (THL julkaisu - Lasten lihavuuden yleisyys ja taustatekijät)

Amerikkalaisen kuluttajansuojajärjestö The Center for Science in the Public Interestin (CSPI) mukaan Yksikin ylimääräinen sokerijuoma-annos päivittäin lisää lapsille 60 prosentin riskiä ylipainon kertymiseen, järjestö sanoo. 1-2 päivittäin nautittu sokerinen juoma lisää 27 prosentilla riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Suomalaisen Terveyskirjaston artikkelissa Painonhallinta - vesi ja muut juomat sisätautien erikoislääkäri Pertti Mustajoki kirjoittaa näin:
Vesi on painonhallitsijan uskollinen liittolainen, koska se ei sisällä energiaa. Vettä voi rauhassa juoda täysin vapaasti.
Vaikuttaako vesi ruokahaluun? Ei vaikuta lainkaan, se ei siis lisää kylläisyyttä. On tehty paljon kokeita, joissa henkilöt nauttivat vettä lasin tai kaksi ennen ateriaa tai sen aikana. Toisella kerralla henkilöt nauttivat saman aterian ilman vettä. Syöty ruokamäärä ja kalorimäärä ovat täsmälleen samat molemmilla kerroilla. Vesi ei vähennä lainkaan syömisen määrää.
Kaikki vesimäiset juomat käyttäytyvät mahassa samalla tavalla kuin vesi. Ne menevät läpi eivätkä lisää kylläisyyttä. Juomissa oleva sokeri ei lainkaan muuta tilannetta.
Eräässä kokeessa joukko miehiä söi aterioita seisovasta pöydästä ruokahalunsa mukaan ja ruuasta saadut kalorit mitattiin. Ennen syömistä tai sen aikana he joivat yhdellä aterialla vettä ja seuraavalla aterialla sokeripitoista virvoitusjuomaa Ruokaa syötiin kummallakin kerralla täsmälleen sama määrä. Virvoitusjuomaa käytettäessä energiaa tuli yhteensä enemmän, sillä juoman sisältämät kalorit tulivat ruokakaloreiden lisäksi.
Tulos on varmistettu kymmenissä tutkimuksissa. Sokeripitoiset virvoitusjuomat lisäävät aina päivän mittaan saatuja kaloreita. Koska ne eivät lisää kylläisyyttä, päivän mittaan syödään yhtä paljon kuin syötäisiin ilman juomia. Puolen litran virvoitusjuomapullossa on viisikymmentä grammaa sokeria ja 200 kilokaloria. Puolentoista litran pullossa kolme kertaa enemmän.
Samaisessa Terveyskirjaston artikkelissa sen kirjoittanut sisätautien erikoislääkäri Pertti Mustajoki  kuitenkin suosittelee käyttämään light-virvoitusjuomia sokerillisten sijaan ja kirjoittaa mm. aspartaami-myytistä näin:
Makeutusaineiden myrkyllisyydestä liikkuu sitkeitä huhuja. Internetissä kerrotaan kauhujuttuja etenkin aspartaamista. Tosiasiassa niiden turvallisuus on varmistettu perusteellisin kokein ja tutkimuksin. Elintarviketurvallisuusviraston (www.evira.fi) sivut antavat tietoa aiheesta. Aspartaamilla makeutettua virvoitusjuomaa voi nauttia turvallisesti neljä litraa päivässä.
Janojuomana ja pöytäjuomanakin vesi on mainio vaihtoehto. Jos ei halua luopua makeista juomista, painonhallitsijan vaihtoehto on kevytlimu.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen uusimman tutkimuksen mukaan Aspartaami on turvallista kun sitä käytetään raja-arvojen mukaan. Tästä tutkimuksesta kirjoittaa kattavasti mm. Pronutritionist- blogissaan Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen. 


Löytynyt on siis hampaille ja suun terveydelle aiheutuvat riskit, ylipainon riski ja sitä myöten tietenkin ylipainon tuomat riskit. Aspartaamin ja muiden keinomakeuttajien riskit ovat itselleni edelleen epäselviä. (Mitä uskoa?)
Mutta ainakin energiajuomissa ja kolajuomissa voi olla lisäksi kofeiiniriippuvuuden riski, mutta entäs muu riippuvuus?

Virvoitusjuomariippuvuudesta en löytänyt yhtään luotettavaa kirjoitusta, mutta virvoitusjuomariippuvaisia löysin satoja. Jo yksistään omista tuttavistani voin jo luetella koko lailla suuren joukon henkilöitä, jotka sanovat itseään riippuvaisiksi virvoitusjuomista.

Runsaasti käytettynä virvoitusjuomat, erityisesti energiajuomat, ovat iso terveysriski. Oli sitä todettua riippuvuutta tai ei.
Joten seuraavan kerran kaupassa virvoitusjuomahyllyn ääressä, mieti kaksi kertaa miksi ostat värjättyä vettä joka on sinulle vaaraksi?

maanantai 11. helmikuuta 2013

Matka vietnamiin

En vieläkään ole päässyt syömään sushia, joten itämaisen ruuan kaipuuseen tein tänään kevät/kesärullia/kääryleitä.
Vietnamilaistyyppistä yritin kovasti tehdä ja hyvältä maistui. Ongelmaksi koitui riisipaperin hankkiminen, sillä sitä ei kummastakaan lähihypermarketista löytynyt. Tilalle otettiin siis vaihtoehto kaksi eli salaatinlehteen kääriminen. (Metropolitan salaatti oli hyvä tai ainakin pussissa oli tuo nimi. Vähän niin kuin romaine, mutta leveämpilehtinen, tosin vastaavasti lyhyempää.)




Kastikke-vaihtoehtoja tein useita, sillä en oikein ollut varma minkä tyyppisestä kastikkeesta tykkäisin tai mitä Lintunen näistä nyt ylipäätänsä suostuisi syömään. Toisaalta se oli ihan jees valinta, sillä silloin pystyi vaihtelemaan ruuan makua melkein jokaisella suupalalla.


  1. Soppaa ja silmukoita blogista Vietnamilaisen kanasalaatin kastike. 
  2. Tomin keittiön Hunaja-dressing (1/4osa annoksena. Tämä kuumennetaan.)  (Kakkossuosikki)
  3. Kauhaa ja rakkautta blogista kokeilin myös Perinteistä kastiketta vietnamilaisille rullille.
  4. Matkanaisen ruokaloki blogin innoittamana yksinkertainen kastike syntyi Sweet Chili-kastikkeesta ja appelsiinista. (Minun herkku!)
  5. Jostain naistenlehdestä kännykällä napattu reseptiohje (Tämä oli kaikkien suosikki ja maistui myös Lintuselle!

Lisäksi tein Kaiki äitini reseptit blogin innoittamana marinoituja sipuleita (oikeasti tämä oli salaatin ohje siis) tähän tyyliin:

chilipaprikaa, mieluiten tulinen thaichili, poista siemenet ja siivuta malto
valkosipulia kuorittuna ja hienonnettuna
sokeria
etikkaa
limen mehua
vietnamilaista tai thaimaalaista kalakastiketta
rypsiöljyä
punasipulia ohuina viipaleina
mustapippuria maun mukaan

Yhdistä kulhossa.  Siirrä syrjään makuuntumaan, mielellään puolisen tuntia.
(Näistä tykkäsin kovasti! Teen kesällä varmaan grilliruuan lisukkeeksi)

 Näppärät suikaleet porkkanasta ja kurkusta syntyivät kuorimaveitsellä!


 Maha täynnä, hyvä mieli :)

Tänään oli aikaa kokkailla, sillä laskiaissunnuntaita vietimme etukäteen lauantaina Ladun Majalla pulkkamäessä remuten ja makkaraa paistaen. Sen jälkeen kävin vielä tekemässä salilla jalka + keskivartalotreenin, joten nyt oli välipäivän paikka ihan selkeästi. 
Maanantaina yritellään salille tekemään käsi + rinta + yläselkätreeniä, mutta saattaapi jäädä tekemättä jos yövuoro on kovin raskas.


lauantai 9. helmikuuta 2013

Matkustamisen sietämätön vaikeus

Sunnuntaina alkavat yövuorot ja niiden jälkeen suuntaamme taas kohti Joensuuta muutamaksi päiväksi.

Ja nyt minulla on ihan kaksikin ongelmaa :( Ihan vain siksi, että treenit tuntuvat sujuvan mukavasti ja vaa'an lukemat alkavat näyttää aika mukavilta. Ei olisi kiva sabotoida tätä kaikkea edes sillä muutamalla päivällä.

Ongelma 1

Joensuun ravintolat tuntuvat tarjoavan kovinkin raskasta ruokaa eli hyvä ILTAruokapaikka olisi hakusessa, muuten päädymme ilmeisesti Rossoon, josta nyt ainakin jotain kevyttä on tarjolla. Lounaan aiomme kyllä nauttia ainakin kerran Hyve&Pahe-ravintolassa <3


Ongelma 2

Mitä tehdä?
Mennäkkö kerrankin rauhassa salitreeneihin? Minne?
Uimaan?
Hiihtämään?
Lenkille?
Kulttuuririentoihin?

Joensuussa ei ole tullut vierailtua ikuisuuksiin talviaikaan, joten ihan hukassa olen mitä tekisin. Kesäisin kun on paljon helpompi hengata pitkin joen rantoja ja mäntymetsiä.



Nyt kaikki Joensuuta tuntevat laittaa mulle vinkkejä eiks joo! ;)



ps. onnistuin sitten poistamaan myös uuden HeiaHeia-tilinikin poistaessani vanhaa, joten elkääpä ihmetelkö mahdollisia ihmeellisiä kaverikutsuja... teen koko rumban jossain vaiheessa uudelleen kun yritän luoda enemmän zen-mäistä suhdetta HeiaHeiaan näin puolen vuoden tauon jälkeen.

perjantai 8. helmikuuta 2013

Spinningiä ja pulikointia


Aamu alkoi sujuvasti taas spinnutunnilla, joka alkaa ihanan törkeän aikaisin eli kello 07.00. Laittoman ihanaa <3 Tällä kerralla uskalsin jo polkea hieman tehokkaammin kuin viimeksi, kun ohjelmakin oli tuttu ja tiesi pärjäävänsä kun oli tilkkanen proteiinijuomaa massussa antamassa energiaa.
Spinningin jälkeen suuntasimme Lintusen kanssa kohti remontointoitua AaltoAlvaria eli Jyväskylän uimahallia. Ihan mielettömän kiva reissu oli! Reilu tunti uitiin ja siis minäkin sain uida ihan reippaasti koko ajan sillä aikaa kun Lintunen polskutteli vieressä matalammassa vedessä. Käytiin kokeilemassa myös pore- ja koskiallas, mutta suurin suosikki oli ihan vain lastenallas.
Remontissa oli ainakin uudistunut pukuhuone- ja suihkutilat  ja siistiä kyllä oli. Palvelu oli superystävällistä ja olo tuntui tervetulleelta. Tänne mennään uudestaan heti kuin mahdollista!

Jo aiemmin minua on muistettu haasteilla ja tunnustuksella. Tässäpä vastauksia perjantain kunniaksi.

Haastetta kerrakseen sain Akulta. Kiitos ;)
Haasteen ideana on kertoa itsestään kymmenen asiaa, vastata haastajan kysymyksiin, keksiä omat kymmenen kysymystä ja haastaa ihmisiä eteenpäin. 

Tällä kertaa jätän kymmenen faktaa kertomatta, vastailen vain näihin kysymyksiin.

1. Mikä on tärkein syysi harrastaa liikuntaa? 
*Liikunnasta tuleva hyvä olo ja jatkuva mahdollisuus ylittää omia rajojaan.

2. Missä tilanteessa suunniteltu liikuntakerta jää väliin?
*Sairastuessa ja silloin kun jostain syystä tulee liian kiire elämän muiden velvollisuuksien kanssa.

3. Millä saat itsesi houkuteltua liikkumaan, vaikka ei huvittaisi? 

*En varmaan millään, silloin jätän liikkumatta. Useimmiten minun tekee mieli liikkua joten jos ei tee niin silloin en liiku vaan lepään tai harrastan jotain muuta.

4. Mikä on lempiliikuntamuotosi ja miksi?
*Salitreeni, tanssi ja juoksu. Molemmista saa huimat kiksit. Juoksu olisi ehdoton ykkönen jos en menisi siitä aina vain ihan rikki. Tanssin kanssa meinaa käydä samoin :(


5. Mitä uutta liikuntamuotoa tahtoisit kokeilla?
*Rullaluistelua olisi kiva kokeilla vaikka ensi kesänä!

6. Mitkä ovat viisi eniten käyttämääsi ruoan raaka-ainetta?

* Tomaatti, kana, kurkku, kananmuna ja jogurtti.

7. Mikä on lempiruokasi, jos ruokaa pitää saada nopeasti?

* Pikaruokana meillä syödään joko pinaattilettuja, -keittoa tai maksalaatikkoa.


8. Mikä on kaunein piirre ulkonäössäsi?
* Kun olen pirtsakka niin näytän myös siltä :)

9. Mikä on paras luonteenpiirteesi?
* Yritän aina ajatella asiat positiivisesti.


10. Mitä toivot vuodelta 2013? 
* Ehdottomasti parempaa terveyttä.

Lisäksi Lyijypallo haastoi minut jo aikaa sitten. Kiitos siitäkin ;) Silloin ei ollut rahkeita tähän vastata, mutta jos nyt olisi.
Tehtävänä oli siis kertoa kolme asiaa, mitkä saa liikkumaan ja kolme kotona pitävää asiaa, ja niihin ratkaisut.

Siis, kolme syytä, mitkä saavat minut liikkeelle:
Liikunnasta tuleva hyvä olo, ryhti ja pirteys.

Sitten kolme asiaa kotiinjäännin puolesta, ja miten ne voisi korjata:
  1. Kiire Joskus vain vuorotyössä elämä tuntuu kiireiseltä. Etukäteen suunnittelu helpottaa. Silloin ei tule aamuisin jäätyä vain oleskelemaan ennen iltavuoroa. Myös sovitut lapsiparkit ja tuntivaraukset pitävät liikuntaharrastuksen järjestyksessä.
  2. Lapsenvahdin puute Onneksi Lapsiparkki on keksitty ja siellä hyvät ja tutut tytöt hoitamassa. Lisäksi otan lapsen mukaan kävelylle, lenkille ja nyt näköjään uimaankin. Myös leikkipuistossa saa hyvän treenin aikaiseksi jos haluaa :)
  3. Väsymys Rytmistä huolehtiminen, lepääminen silloin kun on mahdollisuus, yöunista huolehtiminen.

Ja vielä ihana MiinusKymmenen antoi minulle tunnustuksen ja samoin näköjään Sinisen sarastuksen Aamu. KIITOS!

Tässä vielä tunnustuksen pelisäännöt:

- Kiitä antajaa ja linkitä bloggaaja, joka antoi tunnustuksen sinulle
- Valitse 5 ihanaa blogia (joilla on alle 200 lukijaa) ja kerro se heille jättämällä kommentti heidän blogiinsa
- Toivo, että ihmiset joille jätit tunnustuksen antavat sen eteenpäin
Tunnustuksen haluaisin jakaa eteenpäin (ja kuten Aamukin niin törkeästi kapinoin sääntöjä vastaan eli täältä lähtee!)

Inspiroiva Ikiliikkuja
Superliikkuja Jaanaba, jonka menoa (ja kuvia) ei voi kuin ihailla. Mahdotonta inspiraatiota saa tästä naisesta!
Lyijypallo, kun arki ei tee liikkumisesta mahdotonta!
32 flavors and then some eli niina c.mon, joka ei onneksi hävinnyt.
Sisukkaammista sisukkain, mahtava tuleva maratoonari Brego eli Too Fat To Fit (muuten blogin nimi ei kyllä enää pidä paikkaansa :) )
Endorfiinista voimaa Hepa, asiaa erilaisesta kulmasta ja kuinka kaikki tekosyyt voi heittää nurkkaan kun näitä lukee.
Matkalla onnessa Quantina, liikunnan ilo ja riemu <3 (ja hyvää musaa)
Tahtoo kuntoon Aku! Uskomatonta menoa!


torstai 7. helmikuuta 2013

Vuorotyöntekijän hyvinvointirytmi: Aamuvuoro

Mielenkiinnon kohteenani on tietenkin erityisesti vuorotyön tekemisen tuomat haasteet. 3-vuorotyö, lapsi (ja perhe muutenkin), harrastukset ja muut elämän velvollisuudet. Johonkin pitäisi saada mahdutettua terveellinen elämä. Mahdotontako?

No ei tosiaankaan! (Erittäin yleinen ja hyvä tekosyy kuulemma kyllä on.)

Tulevina viikkoina onkin sopivasti tarjolla kaikkia vuoroja ja taidan keskittyäkin nyt tähän seuraavissa blogiteksteissä. Helppoa ei ole, varsinkaan lapsen syntymän jälkeen, vuorotyön tekijänä arkirytmin muokkaaminen toimivaksi, mutta kyllä siinä voi onnistua kokeilun ja harjoituksen myötä.
Itse koitan pitää perheen elämänrytmin mahdollisimman tasaisena, oli vuoro mikä vain, yövuorot tietenkin hieman muuttavat rytmiä muutamaksi päiväksi minun kohdaltani, mutta nukkumapäivänä ja vapaapäivinä stabiloidaan tilanne mahdollisimman nopeasti.
Omalla kohdallani työnantajan tarjoama ravintoetu helpottaa huomattavasti arkea kun ei tarvitse pakkailla eväitä töihin, vaan syömme töissä paikalla valmistettua kotiruokaa.

Ravintoetu

Ravintoedun arvo määräytyy sen mukaan, onko kyseessä
  • tavanomainen työpaikkaruokailu
  • laitosruokailu
  • ruokailun valvonnan yhteydessä saatu etu
  • hotelli-, ravintola- tai lentohenkilöstön ravintoetu
  • lounasseteli tai muu vastaava.
Totta kai mielettömästi kiusauksia on myös tarjolla, kuten juuri leivottua leipää, leivonnaisia ja jälkiruokia.

Liikkumista hoitajan työssä on suurin osa ajasta. Aamuvuorossa askelia mittarin mukaan kertyy noin reilut 8000 ja iltavuorossa ylittyy 10 000 askelta. Viikonloppuisin aamuvuoro on taas runsasaskelisempi. Vaikka istumatyö on riskitekijä niin myös liikkuvassa työssä on riskinsä, sillä kuormitusta tulee jaloille (hyvät kengät ovat tarpeen!) ja työergonomia tulee olla hallussa erilaisista apuvälineistä huolimatta.
Suomessa tuki- ja liikuntaelinsairaudet (tules) ovat suurin syy ennenaikaiseen työstä pois jäämiseen. Tällä hetkellä noin 64 000 työntekijää on työkyvyttömyyseläkkeellä näiden sairauksien vuoksi. Eniten tule-sairauksia on teollisuuden ja rakennusalan töissä, toiseksi eniten terveydenhuollon ja sosiaalialan työssä. 
Potilaan siirtymisen avustamisessa on perinteisesti käytetty fyysistä voimaa ja työasennot ovat usein erittäin hankalia johtuen potilashuoneiden ja wc-tilojen ahtaudesta. Apuvälineiden kehittymisestä huolimatta hoitotyö on yhä fyysisesti kuormittavaa ja altistaa tule-sairauksille. Oman lisänsä kuormitukseen tuovat vanhusväestön lisääntyminen ja hoitohenkilökunnan ikääntyminen. (Lainaus: http://tyosuojelujulkaisut.wshop.fi/documents/2009/05/TSJ_90.pdf)

 Aamuvuoro

Illan virkku aamun torkku eli aamuherätykset ovat yhtä tuskaa. Puolen tunnin työmatkakin aikaistaa herätystä entisestään ja töissä täytyy olla valmiina viimeistään tasan kello 07.00!

+ Yhteistä aikaa perheen kanssa
+ Helpompi päästä ohjatuille liikuntatunneille + lapsiparkki käytettävissä
+ Kotitöiden ja muiden asioiden hoitaminen helpompaa
- Aikaiset aamuherätykset

Kello soi aamulla useimmiten kello 06.00 (yritän kyllä herätä varttia vaille, siinä yleensä onnistumatta, tänään tosin onnistuin ja kerkesin joogata noin vartin)
Vaatteet niskaan, vettä & vitamiinia, kahvi matkaan ja autossa ollaan jo 06.15


Töissä hyppy työvaatteisiin ja aamupala klo 06.45

Puuroa raejuustolla ja rasvaton maito <3
Nopea kahvitauko joskus 9-10 välillä (jos ehtii). Herkkuvaara!

Tällä kertaa tarjolla Runebergintorttua
Mun valinta tortun sijaan
Lounastauko 12:sta aikoihin

Jauhelihakastiketta, kukkakaaligratiinia ja salaattia
Virallinen kahvitauko (herkkuvaara!) n.14.30 eli välipala
Tänään koulutuksessa evääksi otettu sämpylä, sillä koulutuksessa saa aina vaan jotain epäterveellistä :(
Työvuoro loppuu 15.00
Lapsi hoidosta.
Kotitöitä, yhdessäoloa, liikuntaa.

Päivällinen 17.00
Salaattia, verilettuja, kananmunakastiketta ja puolukkaa.

Kotitöitä, yhdessäoloa, liikuntaa.
Iltapala 20.00

Päärynärahkaa manteleilla

Lapsi nukkumaan
"Omaa" aikaa = blogi / tv / venyttelyä
Iltalenkki koirien kanssa (minä tai mies)
Nukkumaan 23-24 eli liian myöhään jos on seuraavanakin päivänä aamu. Mutta ei auta unetonta :(

Näin meillä pyöritetään elämää ja liikkuminen onnistuu, samoin terveellinen syöminen. Miehen toimiminen yrittäjänä tuo omat haasteensa, toisaalta hän voi myös tietyissä tilanteissa joustaa aivan eri tavalla kuin kiinteää työaikaa toteuttava.


tiistai 5. helmikuuta 2013

Aamujumpan tuskaa

Jo toinen aamujumppa tällä viikolla. Eilen oli Kuntojumppa, jossa tunsin itseni teiniksi, sillä muut jumppajat olivat paljon vanhempia. Se ei tosin vauhdissa tai tehoissa tuntunut miltään, välillä tuntui että kuukahdan siihen paikkaan ja takarivin harmaantunut herrasmies senkun jumppaa vaan ja hymyileekin vielä! Ehdottoman hyvä jumppa joka tapauksessa kun nyt on nähty se ettei minusta sinne aamusalille ole menijäksi.

Tänään oli vuorossa Body-nimellä kulkeva tunti. Ja jos eilen jo ahdisti niin kyllä tänään oli välillä liikunnan riemu aika kaukana ja tilalla pelkkää tuskaa. No pääasia on se, että tuskasta huolimatta lopputulos tekee pelkkää hyvää. Sykkeet painoi aerobisella osuudella yli 170 ja eilisen kyykyistä tukossa olevat reidet huusivat armoa. Viime viikon ihme askelkyykky epätasaisuus oli kylläkin hävinnyt ja molemmat puolet tuntuivat taas normaalilta, liekkö sitten ollut jokin hermotus jumissa tms.

Ja nyt kohti iltavuoroa, se onkin jo neljäs putkeen :( Onneksi huomenna vaihtuu aamuvuoroksi, tosin huomenaamulla väsyttää kun iltavuoron jälkeen ei uni tule tarpeeksi ajoissa. Mutta se huomioiden onkin huomenna sitten rennompi ilta tiedossa perheen kanssa <3



sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Tahdonvoima!

Paljon on tullut törmättyä netissä erilaisiin väittämiin siitä kuinka joku ei kerkeä liikkumaan (syystä tai toisesta) tai ei voi syödä terveellisesti että laihtuisi (syystä tai toisesta)

Kummallisesti mielestäni nämä, kuten moni muukin asia, on vain itsestä kiinni. Eli mikä on henkilön realistinen tahtotila kyseistä asiaa kohtaan. Tässä kirjoituksessa en kuitenkaan puhu sellaisista henkilöistä, jotka sairauden vuoksi eivät ehkä ole kykeneväisiä saavuttamaan tarvittavaa tahtotilaa, vaan sellaisista perusterveistä henkilöistä, jotka itse asettavat tielleen esteitä tai tekosyitä.

Omassa elämässäni huomasin erittäin konkreettisesti tahtotilan merkityksen kun lopetin tupakoinnin. Olin kohtalaisen nuoreen ikään verrattuna polttanut sangen runsaasti ja kuvittelin etten ikinä pystyisi lopettamaan tupakointia. Yritin kyllä useasti, mutta tahtotilani ei kertakaikkiaan riittänyt.
Erään kerran, aivan sattumalta kuitenkin tulin elämässäni sellaiseen tilanteeseen, jolloin yksinkertaisesti päätin lopettaa tupakoinnin ja sen myös tein. Lopettaessani en tarvinnut mitään korvaustuotteita tai muita vastaavia keinoja enkä edes kärsinyt. Minä vain PÄÄTIN lopettaa. Olen nähnyt henkilökohtaisesti myös erään n.50vuotta tupakoineen henkilön tekevän saman. Eli tälläisessa tilanteessa minulla oli sopivat olosuhteet lopettamiselle kun tosiaankin aivan oikeasti halusin lopettaa. Ei ollut mitään "jos onnistun", "kokeilen" tai "ehkä"-mentaliteettia vaan minä oikeasti halusin lopettaa.

Toinen tilanne, jossa olen erityisesti huomannut tahtotilan merkityksen on juurikin liikunta ja syöminen. Ennen asetin tielleni hyvin paljon kuviteltuja esteitä kuten
-en voi syödä aamuisin (en tietenkään jos kehoa ei ole totutettu siihen),
-minulla ei ole aikaa liikkua (kuitenkin saatoin katsoa usean tunnin televisiota päivässä)
tai vaikkapa minulla ei ole tarpeeksi rahaa syödä terveellisesti (silti minulla oli varaa ostaa joka päivä karkkia).
Tällöin minulla ei ollut oikeanlaista tahtotilaa korjata näitä asioita. Muut (usein mukavuudenhaluisemmat) asiat menivät näiden asioiden edelle.

Mutta tahtotilaa voi parantaa ja esteitä voi tieltään karsia. Omakin urakkani terveen elämän kanssa on aikamoista taistelua. Marras- ja joulukuussa oli aivan turha kuvitella laihtuvansa, hyvä kun jaksoin hoitaa ne ensisijaiset velvollisuudet kaamosväsymyksen kourissa. Pienillä muutoksilla aikaisempaan sain kuitenkin pidettyä painon kurissa vaikka alaspäin en päässytkään.

Joskus myös konkreettisen päämäärän asettaminen voi auttaa. (Pysytään nyt laihduttamisessa) Kun miettii -aion laihtua 5kg tai 15kg niin yksistään vain se ei välttämättä riitä. Ehkä ei riitä myöskään se, että ajattelee -aion laihtua 5kg näyttääkseni peilissä hyvältä, monesti se ulkonäkö ei kuitenkaan ole riittävä motivaattori. Silloin kannattaa kysyä tarkemmin itseltään miksi?

Miksi haluan tehdä jonkin muutoksen?
Kuinka tärkeä tämä muutos minulle on?
Mitä minä haluan muutoksellani saavuttaa?
Millaisia vaikutuksia elämääni muutoksen tekeminen tuo? Joudunko esimerkiksi luopumaan jostain tai käyttämään siihen enemmän aikaa?
Jos joudun luopumaan jostain niin mitä hyvää minä voisin saada siihen tilalle?
Olenko valmis muutokseen? Ja onko ympäristöni valmis siihen myös?
Jos minun täytyy luopua jostain niin mitä saan tilalle ja tuetaanko minua valinnassani?

Näin ehkäpä on helpompi saavuttaa sopiva tahtotila, joka helpottaa onnistumisessa :)
Minua ainakin on auttanut kun olen käynyt itseni kanssa läpi näitä ja muitakin syventäviä kysymyksiä.


perjantai 1. helmikuuta 2013

Voihan DOMS

Oi täytyy kyllä myöntää, että 3 treeniä 24h sisään alkaa tuntua aika imakalle ja on havaittavissa jonkin asteista lihaskipua (DOMS?), jossain lukee että hyvä, jossain että paha juttu, mutta uskotaan nyt siihen hyväjuttuun :D

Eilinen aamun pilates nosti vireystason niin korkealle, että illan reippailu salille ja salitreeni sujuivat kivalla sykkeellä. Niin kivalla sykkeellä, että piti tosiaankin ilmoittautua siihen tämän aamun spinning-tunnille, joka alkoi klo 07.00! Yllättäen polkeminen noin aikaisin ei tuntunutkaan yhtään pahalle vaan oikein mukavalle. Muuten onkin sitten lepuutettu ja venytelty kroppaa, leikitty vähän lumessa ja nautittu ihania herkkuja Mouse in House-sisustuskutsuilla.

Salilla tein jalka & keskivartalo-treenin vihdoinkin kunnon tehoilla varovaisen alun jälkeen. Pitkästä aikaa tein myös askelkyykkyjä, joita tehdessä huomasin selvän eron jalkojen välillä. Vasen jalka edessä jaksoin tehdä hyvin 10kg:n lisäpainon kanssa 12 askelkyykkyä, mutta oikea jalka edessä painot täytyi jättää pois enkä meinannut liikettä tehdessä edes pysyä pystyssä? Onko minulle tullut jokin ihmeellinen koordinaatiohäiriö vai mitä ihmettä? On noissa eroa ollut ennenkin, mutta ei nyt noin pahaa. Täytyy ilmeisesti rueta harjoittelemaan noita säännöllisemmin.

Aamuiselle spinning-tunnille olisi varmaan tiettyjen oppien mukaan täytynyt lähteä tyhjällä vatsalla, mutta mielestäni tämän pitäisi olla jo täysin tyhjäksi tehty myytti, joten siemaisin vatsan pohjalle hieman proteiinijuomaa virtaa antamaan. (esim. täällä Juha Hulmi, liikuntafysiologian tutkijatohtori Jyväskylän yliopistossa kirjoittaa kattavasti aamuaerobisesta) 45min spinnu-tunti sujui sukkelaan ja olipa todella kiva polkea. En ole käynyt aikoihin polkemassa ja nyt vain mietin, että miksi ihmeessä? Spinning on loistava tapa harrastaa aerobista liikuntaa ja se tosiaankin kohottaa sykettä!

Jospa kevään spinnuilujen jälkeen minusta ja pyörästäni tulisi jo ensi kesänä ystäviä? Aika kallis kaveri on nimittäin seisottaa vain tuolla varastossa...


iive